去健身房以减脂为目的做什么运动器械以及具体多少时间?

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2021-03-03
知道答主
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一、最简单减脂方式:纯有氧减脂
先讲一下原理(建议多了解一下),不想看的可以直接跳后面的参考计划。
有氧运动,就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,比如慢跑、游泳等。这是最简单的一种运动方式,它的特点就是强度低、有节奏、持续时间长。毕竟我们是为了减脂,所以建议有氧运动时尽量保持最佳燃脂心率,又怎么知道自己的最佳燃脂心率呢?人体一般最大效率为(220—年龄),而最佳燃脂心率就是最大心率的70%左右,比如二十岁,那最大心率为220—20=200,最佳燃脂心率为70%×200=140。那如何知道自己运动时的心率呢,一种是跑步机上有心率显示,不过准确率较低,另一种就是现在很流行的运动手环,这样就能实时检测自己的心率了。
好,知道了最佳燃脂心率,那要运动多久合适呢?如果你只做有氧不做其他运动的话,我建议你每次一个小时,一周五次以上,你可能觉得这很久,但你要知道,有氧一个小时才会消耗500大卡左右(体重、强度不同,会有所差异)的热量,而且这些消耗的热量脂肪的供能只占不到一半,但是一千克脂肪的热量却有9000大卡,然后根据体脂率算一下你大概需要减掉多少千克的脂肪,再来看一下一个小时的运动量是不是多了。然后这里我要辟谣一下,网上很多地方说有氧四十分钟以上体内的脂肪才开始燃烧,这是完全错误的,有人专门做过研究,结果是只要你开始运动,体内的脂肪就开始分解并燃烧,只是脂肪参与供能的比例会越来越大,在大概四十分钟的时候达到峰值。这里有一个小技巧可以促进脂肪供能,就是在运动前半小时喝一杯无糖咖啡,会促进脂肪分解为游离脂肪酸,这是脂肪参与供能的必经之路。
具体的有氧运动有:跑步、有氧、跳绳、爬坡、快走、单车、有氧操、打球、拳击等等。建议每天变换,不要选择单一不变,(有人喜欢跟keep,这里我不建议,因为强度低,一般达不到最佳燃脂心率,效果就不会很理想,不过可以学习里面的动作自己来做)。还有要注意:体脂过高、体重基数太大的人不建议跑步和跳绳,对膝盖的伤害非常大!可以用爬坡走来代替跑步。
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2021-03-03 · TA获得超过507个赞
知道答主
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动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
 动感单车最大的好处是:想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。
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