Question

常常宅在家里胖了很多，怎么瘦身比较好？

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Answer 1

起床后不要着急吃早饭，先来一杯温水然后干干家务干完家务活快速原地踏步半小时，速度不用太快明显感觉到喘气，微微出汗即可，如果闲的无聊可以刷刷抖音看看电视但是，对于本身肌肉量就不是很大的人群来说，只做力量训练对于减脂来说效果就不好了，这样的人群同时还需要配合有氧运动。

我自认为我的肌肉量并没有那么大，所以我一周4练，除了练腿的那天不做有氧，其他3天在大约1小时候力量训练后，会增加30分钟左右的有氧运动。

我在备赛的时候会尽可能的维持我非赛季时候的训练重量，这样可以尽可能的保持不掉和少掉肌肉。因为这样的训练模式可以告诉身体，我还需要肌肉，不能让他们流失。而如果你使用的相对轻的重量去训练，这个时候身体很智能地发现它可以不需要太多肌肉维持现有的热量。上面的计算都是在理想状态下进行的，真实的减脂肯定是没有办法单纯消耗脂肪，大家当做思路参考参考，实际的热量缺口也应该远大于3850大卡/月。

蛋白质可以稍多点，蛋白质消化的热效应高于碳水且饱腹感高于碳水。另外有一点更有效的策略，减脂初期热量摄入稍高，慢慢往下调，而热量支出方面，减脂期有氧的总量每周递进增加半小时左右。因为人体应对饥饿的重要策略就是降低代谢率来保存体脂，所以逐渐增大热量差来应对这个人体机制可以保持减脂进度的稳定进行，我佩服你的毅力以及对追求好身材的执着，只是你的这些理论确实有很多漏洞和不合理的地方 但凡一个系统学习过健美健身知识的朋友应该都会持相反观点。

Answer 2

宅在家可以通过喝绿茶减肥瘦身，有清肠排毒的功效，绿茶中的儿茶素具有抗氧化、改善新陈代谢、清除自由基等功能。它可以通过多种作用激活蛋白激酶和甘油三酯脂肪分解酶，减少脂肪细胞的堆积，从而达到减肥的效果。还可以通过少吃多餐，做家务或者平板支撑这些来瘦身。

Answer 3

室外有跑步，游泳，打球，可以效率高的进行有氧运动，燃烧卡路里。室内可以瑜伽，跳绳，做健身操（可以瘦腿，瘦腰），原地踏步，仰卧起坐（瘦肚子且练腹肌）。

Answer 4

经常待在家里会长肉是很正常的，如果想要瘦身最好的办法还是管住嘴迈开腿，多运动，健康的减肥方式对身体好，千万不能够节食