Question

平时工作坐着总是肩颈酸痛，有哪些解决酸痛的好方法？

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Answer 1

最重要的就是平时注意，一定不要坐的时间太长，比如坐四五十分钟，一定要起来适当活动活动，做做颈椎的拉伸活动，可以把两手交叉放在脖子后面，然后做头向上仰的动作，这样对脖子有一定的牵引作用，当患者出现颈部不适的时候，疼痛就会放射至肩膀，肩膀疼痛不敢活动，时间一长就会诱发肩周炎。我们还有常见的是肩部的骨折，在医学上是要求关节制动，肩膀要减少运动局部早期做冷敷，后期做热敷。

脖子不舒服的时候，会喜欢扳脖子，甚至最好发出咔咔声，脖子不舒服感消失，但是频繁的扳颈，会造成韧带、肌肉出现损伤，甚至椎体不稳。对于已经有头晕症状的颈椎病患者，甚至可能因为扳脖子出现昏厥。冥想，闭眼，虚拟用头部动作写个“永”或者“赢”字，有些趣味性，虽然不是那么科学，总比不做好。低头抬头，左耳碰左肩膀，右耳碰右肩膀，注意动作节奏舒缓，不宜过激，这是专业医生提醒的哦！

因为那时候的人们经常是面朝黄土背朝天地工作，但是由于最近30年内电脑和智能手机的流行，导致我们的头颈部出现了更大的问题，严格意义上说，我们每个人都有或轻或重的颈椎病，毫无例外。只要没有明确的禁忌症，如：脊髓型颈椎病、颈部肿瘤等。那么对于因局部肌肉痉挛，引起的酸痛，均可以使用热疗、牵拉。热疗：红外线、热敷等。牵拉：就是把痉挛的肌肉拉长，达到缓解痉挛的效果。

清除肌肉中引起疼痛的物质。有研究表明，肌肉的化学成分会随着疼痛而改变，拉伸有助于肌肉中血流量增加，随着血液循环的加强，血液会把肌肉中引起疼痛的物质清除掉，使疼痛得到缓解。

Answer 2

可以进行中医的针灸理疗，或者用热水袋热敷按摩以及照红外线灯，这些都是可以快速的缓解酸痛，有很好的效果的。或者可以做一下手指爬墙的运动。也可以用头写米字。在做米字操的时候，一定要注意每个动作都要缓慢。

Answer 3

①可以买些护肩护颈的护具在工作时戴上，减少久坐的伤害。②平时多注意锻炼，比如早上上班之前和晚上下班之后。③养成良好的坐姿习惯，保持正确的坐姿能减少很多伤害。

Answer 4

双手十指进行交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背后用力往后拱，尽量的使双手伸直了，离身体越远越好，停留五秒之后再放松，就这样重复五次。主要是平时要多休息，才能根治病因，避免长时间的低头以及伏案工作，局部还可以采用该推拿，按摩以及热敷来进行治。再配合抗炎药物等对症治疗。

Answer 5

穴位按摩，疏通经络。可以按摩肩井穴，先用左手食指来压在中指上面，再按揉右侧的肩井穴五分钟，力量要均匀，这以穴位的局部出现的酸胀感为主要的，每天早晚各一次。