Question

晚饭应该吃什么？

今天中午吃的是鲫鱼，牛肉，玉米，因为在健身，所以晚上吃什么比较好呢，吃少了会比较饿，怎么样搭配比较好呢

Answer 1

晚餐也是非常重要的一餐哦，很多人在下班回家之后都会感觉很累但是又饿，这时就需要做点简单方便的晚餐了。今天小编给大家讲讲晚餐吃什么好简单方便、不吃晚餐的危害有哪些以及晚餐不宜吃什么。
晚餐吃什么好简单方便
第一款：黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋
材料：黑米饭150g;鸡胸肉110g;芦笋130g;
做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟;芦笋去根，切断，煎熟装盘。

第二款：玉米+煎蛋+凉拌黄瓜
材料：玉米130g;鸡蛋2个;黄瓜150g
做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟;黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。
第三款：藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜
材料：藜麦饭150g;牛肉炒西芹150g;西瓜1片
做法：西芹洗净，切条;牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐，黑胡椒腌制片刻;热锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。

以上就是小编为大家推荐的几款营养又方便的晚餐做法了，接下来小编给大家讲讲不吃晚餐都有哪些危害。
不吃晚餐的危害
不吃晚饭伤肠胃
经常不吃晚餐是会伤长期的，在晚上加班或者是娱乐之后，饥饿感会促进胃酸分泌，若是不吃食物，这会损伤胃黏膜的。长期如此，容易患胃溃疡、胃炎等疾病。
不吃晚饭诱发胃病
减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。
不吃晚饭影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。

Answer 2

晚饭一般有在健身的人，还是需要保证一定的蛋白质和碳水摄入，也就是可以搭配粗粮谷物和牛肉、鱼肉这类优质蛋白来满足饱腹感和营养，同时要增加蔬菜和粗纤维摄入，像时令蔬菜都可以搭配一些。

Answer 3

　　晚餐吃什么好因人而异，如果晚上需要做一些脑力劳动，或者是我晚上有健身、运动的习惯，这个时候饮食可以适当增加一些蛋白质含量比较丰富，脂肪含量比较低的一些食物，主食类可以选择一些粗杂粮的食物。

　　如果晚上没有其他安排或者只是需要休息，那么晚餐可以选择一些粗杂粮，如山芋、芋头，或者蔬菜沙拉、蔬菜汤、一小块蒸鸡蛋、水煮蛋白，这样能比较好的控制体重。

　　对于一些用脑力劳动或者学生，晚餐还是要尽可能的丰富，而且尽可能选择热量比较高，蛋白质含量比较高的食物。建议两份主食，两份蔬菜，然后可以再适当增加一些蛋白质含量比较丰富的鱼、瘦肉等摄入时，同时增加一份水果的摄入。

Answer 4

晚上你可以选择吃蔬菜沙拉和鸡胸肉或者鸡腿羊肉都行，这些都是增脂的食物，喜欢锻炼的人可以多吃

Answer 5

一是要多吃谷物，以提供身体所需的能量；二是要保证鱼、肉、蛋、奶、豆类及蔬菜、水果的摄入；三是在饮食上要有充足的动物性食物和大豆类食物，以保证维生素A、D、C、B族以及钙、磷、锌、铁等矿物质的摄入。2.避免暴饮暴食，偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯，奶制品、酸奶等有益健康的零食，各种新鲜蔬菜水果及花生、核桃等坚果类食物；一定要让孩子养成吃早餐的好习惯，必要时可在课间加入一杯牛奶或豆浆。