Question

我的减肥经历和心得

Answer 1

我是个大体量，一米八二，最重的时候接近100公斤。去年在商场试衣服受到了刺激，所以下决心想要减肥。借日更，分享一下自己的心得。这些心得是看了好多博主up主的视频或者文章，通过自己亲身实践而得来，信不信、好不好用自己判断。

1.脂肪是长年累月、一点一点存起来的，不会因为你饿一顿就快速瘦下来，也不会因为你暴吃一顿而迅速胖上去。所以不用因为饿一顿而产生成就感，也不用因为猛塞一顿而产生罪恶感。

2.长肉是因为长期摄入大于消耗，掉秤是因为长期消耗大于摄入。

3.减肥期间就是控制摄入小于消耗，通过app，大体算一下你一天三餐的摄入热量，比如一块五花肉300卡，你一天吃了7块，那么你今天的基础消耗+运动消耗合计就别少于2100卡。一般跑5KM是消耗500卡，再加上基础i消耗男的一般1800卡，总计消耗2300卡，理论上就可以。不用纠结精不精准的问题，时间长了以后，不用算自己也能估摸到每天的摄入卡和消耗卡。

4.饿得瘦下来的人，反弹最快，而且分泌胃酸伤胃，不提倡。

5.找到自己喜欢的运动，培养自己能增加消耗的爱好，比如最近最火的刘畊宏。如果觉得痛苦，那么就非常容易半途而废（比如帕姐的那一套，简直是自虐你觉得是真爱我也不拦你）。

6.少吃糖，吃糖以后会给身体带来假信号——我该存脂肪了（哪怕你正在空腹），所以尽量别吃太甜的。

7.别经常上秤，只会让自己焦虑。隔个两三天，早上用完卫生间称个净重（你懂的，哈哈）就够了。

实操：每天5KM跑步（会上瘾，一天不跑难受），主食减掉三分之一，其他正常吃，烟酒没少消耗，半年时间掉了10公斤。

最近工作和家里比较忙，两个月没锻炼了，也没反弹。

啰嗦半天主要是为了纠偏，只要养成锻炼习惯，正常饮食+微量控制，坚持一个月就会有效果。