我的减肥经历和心得

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健康小马甲17
2022-06-18 · TA获得超过2363个赞
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我是个大体量,一米八二,最重的时候接近100公斤。去年在商场试衣服受到了刺激,所以下决心想要减肥。借日更,分享一下自己的心得。这些心得是看了好多博主up主的视频或者文章,通过自己亲身实践而得来,信不信、好不好用自己判断。

1.脂肪是长年累月、一点一点存起来的,不会因为你饿一顿就快速瘦下来,也不会因为你暴吃一顿而迅速胖上去。所以不用因为饿一顿而产生成就感,也不用因为猛塞一顿而产生罪恶感。

2.长肉是因为长期摄入大于消耗,掉秤是因为长期消耗大于摄入。

3.减肥期间就是控制摄入小于消耗,通过app,大体算一下你一天三餐的摄入热量,比如一块五花肉300卡,你一天吃了7块,那么你今天的基础消耗+运动消耗合计就别少于2100卡。一般跑5KM是消耗500卡,再加上基础i消耗男的一般1800卡,总计消耗2300卡,理论上就可以。不用纠结精不精准的问题,时间长了以后,不用算自己也能估摸到每天的摄入卡和消耗卡。

4.饿得瘦下来的人,反弹最快,而且分泌胃酸伤胃,不提倡。

5.找到自己喜欢的运动,培养自己能增加消耗的爱好,比如最近最火的刘畊宏。如果觉得痛苦,那么就非常容易半途而废(比如帕姐的那一套,简直是自虐你觉得是真爱我也不拦你)。

6.少吃糖,吃糖以后会给身体带来假信号——我该存脂肪了(哪怕你正在空腹),所以尽量别吃太甜的。

7.别经常上秤,只会让自己焦虑。隔个两三天,早上用完卫生间称个净重(你懂的,哈哈)就够了。

实操:每天5KM跑步(会上瘾,一天不跑难受),主食减掉三分之一,其他正常吃,烟酒没少消耗,半年时间掉了10公斤。

最近工作和家里比较忙,两个月没锻炼了,也没反弹。

啰嗦半天主要是为了纠偏,只要养成锻炼习惯,正常饮食+微量控制,坚持一个月就会有效果。
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