一到冬天就手脚冰凉,怎么办?

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姚哥说营养
2023-04-02 · 分享从事16年营养师和健康管理师的实战经验
姚哥说营养
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冬天手脚冰凉的人,大部分都是因为气血不足引起的,有一些可能也兼有手脚的微循环不好。如何吃食物才能解决这方面的问题呢?我可以提供五点建议供大家参考。
1、对于气血虚的人来说,吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢?用来造血的营养素主要有蛋白质,维生素b6,叶酸,b12,铜铁等等,这些造血的原材料,只要缺少任何一种,制造出来的血液功能就不完整,或是有缺陷,或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样,种类越多越好,而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶,血液中红血球的主要成分就是蛋白质,缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物,大部分女人都喜欢吃素,植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用,即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人,还是慢慢要学会去吃吧!吃这些不会长胖的,不会影响你们的身材,反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白,消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物,主要有动物肝脏,小麦胚芽粉,酵母粉,糙米,黄豆等等。大家只要一看这些食物,很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的,其它的食物当然也含有少量的维生素B,但是在高温烹饪的过程当中,很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族,上面讲的b6,b12,叶酸这三种维生素B,除了是造血的原材料之外,也是帮助蛋白质,脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素,一旦缺少,不但血液造不出来,也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族,最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有,动物肝脏,红肉,鸡蛋,坚果,豆类等等。总结下来,基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、对于手脚血液循环不好的人来说,就要想办法多补充含有卵磷脂和深海鱼油的食物,因为这两种营养素都可以促进血液循环。含卵磷脂比较丰富的食物有鸡蛋,黄豆,猪脑等等。含鱼油比较多的食物主要是深海的鱼类里面,比如说三文鱼,沙丁鱼,鳕鱼等等。同时含有欧米伽三脂肪酸的亚麻籽油,山茶油,紫苏籽油也有促进血液循环的作用。
5、如果条件允许又想要做得更好一点的话,就直接多补充一些浓缩的营养素,对于恢复气血效果更明显,比如说补充蛋白质粉,多种营养素片,维生素B族,卵磷脂,深海鲑鱼油,钙镁铁铜等矿物质。
qi13102530027
2022-03-05 · TA获得超过338个赞
知道小有建树答主
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生活中有很多人都有手脚冰凉的情况出现,手脚冰凉可能是血管障碍、虚寒体质、压力过大、血脉不通、疾病原因等引起,所以在生活中遇到手脚冰凉的情况,要注意做好防寒保暖工作,晚上睡觉的时候,可以用热水泡一下脚。

生活中有许多朋友出现手脚冰凉发冷的症状,这种情况有可能与季节变化变凉、人体内的阳气不足等有密切联系,虽说算不上什么大毛病,但是朋友们也要引起重视,找到致病的原因,积极进行调理才行,那么手脚冰凉是什么原因?
  1、血管障碍
  手脚冰冷和心脏血管有很大的关系,一旦心血管系统的功能出现障碍,人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚特别是指尖部分,血液循环不畅,就会影响血液运行输送,造成手脚冰冷的情形。
  2、虚寒体质
  体型较瘦、虚寒体质的女生,最容易出现手脚冰冷的情形,因为这类型的人,末梢血液循环较差,容易使体温调节的机制紊乱,而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅,血管变细所引起的。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位,属于运动较多的关节区,因为脂肪、血管皆相对较少,热度容易散失。
  3、压力过大
  因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力,都会让手脚发冷发抖,只要过了这个紧张时期,就会慢慢恢复温暖。心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人,是手足寒症的高发人群。
  4、血脉不通
  血脉不通也会引起手脚冰凉,中医认为,手脚冰凉是血脉不通的现象,天气转凉或身体受凉等,会影响肝脉,会导致肝脉受寒,肝脏的造血功能就会降低,肾脏阳气就会不足,就会出现肢体冷凉,手脚发红或发白,甚至出现疼痛的感觉。
  5、疾病原因
  疾病原因引起手脚冰凉,比如有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎,此外,女性朋友精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的,也会引起手脚冰凉的现象。
  对于手脚冰凉是什么原因引起的,上面的文章中已经做出介绍,朋友们出现这些症状之后,要注意腿脚的保暖,若是下肢保暖做得好,这样全身都会觉得暖和。还要注意不要穿太紧的衣服,由于衣服过紧会阻碍血液循环。
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蕣蒙诪氽
2022-03-05 · TA获得超过7623个赞
知道小有建树答主
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这就是免疫力低下导致的,可以喝点天祐牌绿博口服液补充下。
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