十大户外徒步技巧
十大户外徒步技巧
引导语越来越多的人喜欢上了户外徒步这个运动，那么下面我就给大家带来十大户外徒步技巧，希望能够帮助到您，谢谢您的阅读。
一、切勿一开始就猛冲猛跑
所有人在运动中都需要一个适应过程，所以切忌一开始猛冲猛 跑，而应该在开始之初，以缓行方式行进，这样可以有效地控制体能，缓走半小时后，身体 对运动量有了一个适应过程并做好了机能调整，才可以加速行进;
二、注意控制行进节奏
每个人都有自己的行进速率节奏，因此在山道行进时，不要一味跟 着前面的人节奏走，这样很容易被拖跨，一定要按自己的节奏走，如果自己走得太慢离队太 远时，可以呼叫大队稍等;
三、时刻观察地形
在行进过程中，不要一味埋头狂走，要观察周边的景色，以便了解自己 所处的位置，这点很有必要，万一自己和队友走散了，可以清楚报出自己的方位;
四、补水技巧
一般要求，在行进中，每隔十五到二十分钟，就要给自己补充水份，不要等 自己已经明显感到口渴时再补，因为当一个人明显感受口渴时，已经不再是口渴，而是身体 已经出现轻微脱水，这时再补水只会越补越渴;另外在适时补水时也有技巧可讲，就是以两 小口为限，每喝一口水不要马上咽下，而应该在口中含一会再咽，这样可以让水被身体吸收 得更充分;
五、林地行进技巧
在山上，最常见的植物其实是灌木，在灌木丛中走，要注意高抬贵脚， 防止被绊倒;双臂高抬虚掩在与眼睛等高位置，防止被前方的树枝挂伤脸部特别是眼睛;眼 睛应该多留意自己身边一步范围以内，防止踩到蛇或者山里人设置的捕兽陷阱;
六、上陡坡技巧
重心前倾，尽可能借助身边的树木和植被，注意你上方或脚下有无松动的 石块，如果发现有这样的石块，应该马上发出警报，不要因石块被踩下来砸伤自己或下方的 队友;
七、下陡坡技巧
下陡坡时，应注意重心靠后，侧身而行，充分利用身边的树木和植被做保 护，必要时来个“屁股着地”，以臀部做支撑点，向下挪行(这在户外是很正常的，没人会笑 你) ;
八、石滩技巧
在溪谷中，最常见的路就是石滩。在石滩上走，蹦石头是不可避免的，而蹦 石头， 一般会选择高度相近的石头来蹦， 并讲究“走一步看两步想三步”， 即在迈出第一步时， 看着第二块石头的位置和状态，并考虑第二块石头之后，要蹦的第三块石的位置;另外要注 意脚下的石头会不会松动，以及石头上有没有水迹和苔藓，以防发生意外;如果遇上比较高 的岩石，切忌从高处跳下(因为这样做本身的危险度太大，另外经常从高处跳下，特别是经 过长时间行进之后，对膝部的`冲击足以造成不可逆转的劳损) ，而应该采取坐姿下滑的方式 行进;
九、涉水技巧
在溪谷中，少不了要涉水。涉水时的动作要领是“低重心、展双臂、贴花脚”， “低重心”为了站得更稳， “展双臂”为的是平衡， “贴花脚”就是要求脚要贴着水底以碎步行进， 为的是更清楚了解水底的状况;
十、攀崖技巧
如果面对比较高而且又湿滑的崖壁，在没有辅助工具的情况下，我一定会选择高绕。但如果崖壁不湿滑，又有明显的岩缝，还是会选择攀上去。但上崖时，要注意“稳三点动一点”，即在四肢都可以稳住的时候，才能挪动其中的一个点，同时身体尽可能贴近崖壁;手部的动作很重要，要尽量抠紧岩点或岩缝，或抓紧崖上的植物根系，但要记住，在没有确信岩点或植物根系牢靠得足以承受你的体重之前，不要把体重全部放在这个点上。
延伸阅读： 户外徒步的十五条规律
1.一定要按照自己的速度来走
不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2.科学地衡量自己的体能
头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3.不要只顾低头走路，而错过了周围的风景
在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4.学会休息的步法
对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5.徒步的时候要“多吃多喝”
多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6.在徒步的过程中要注意科学地休息
一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
登山杖
7.最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
8.当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
9.过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
10.上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。
11.走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。
12.虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。
13.休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
14.冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。
15.有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。
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