Question

运动改变你的大脑

Answer 1

运动对你的大脑（包括情绪和专注力）立刻产生积极作用，它可长期维持并保护你的大脑免受如抑郁、老年痴呆或失智症的不同病患的侵袭。简单的让你的身体动起来，就能够对你的大脑产生及时和长期的保护功效，而且可以持续一生的时间。

大脑的前额皮层对做决定、专注力、注意力及性格等至关重要，两个额叶（海马体）能够形成和保存对事实、事件的长期记忆。每一次汗水挥洒后，情绪都会变得非常好，精力也很好，能够专注地保持注意力，长期记忆也显得更好了。

运动是当下你能做的对大脑最好的、最具转化性的事。

原因一，它对你的大脑有立刻的影响，你所做的每一点运动都会立刻提升你的神经递质水平，如海马体、血清素和去甲肾上腺素，它立马会提升你的情绪。单个短暂的运动，可以提升你转移和集中注意力的能力，这种提升可以持续至少两个小时。运动本身可以提高你的反应时间，这意味着你的动作会更加迅速，但这些直接影响都是短暂的，它只能帮助你一时。但可以通过改变你的锻炼习惯，增强你的心肺功能来取得长期的效果。这些效果之所以能够长期是因为运动改变了大脑的解剖结构，生理机能和功能，运动能够产生全新的脑细胞，能够增加海马体新的脑细胞数量，达到提升长期记忆力的效果。

原因二，在神经科学研究中，最常见的发现是长期运动的影响，它能够单独提升你的注意力或是你的前额皮层，你不仅能够得到更好的专注力，同时也增加了你海马体的数量。

原因三，你不仅能够获得即时愉悦的心情，这种情绪还能够维持较长的时间，所以你获得的是能够长期存在的情绪转化神经元。但实际上运动所做的最具变革意义的事情是，它对于大脑的保护作用，你可以将大脑想象成一块肌肉，你运动的越多，你的海马体和前额皮层就越来越强壮，它们是最容易神经退化、最易受疾病影响的两个区域，并容易随着年龄的增长认识能力下降。所以增加运动量不仅能够预防痴呆和阿兹海默综合征，你更能够创造最强壮有力的海马体和前额皮层，更能有效地降低这些疾病。你可以把运动想像成是为你的大脑额外提供的退休金计划。

首要原则是你需要每周运动三到四次，每次最低30分钟，要包含有氧运动，这样能让能让你的心率加快。你不需要走进健身房，也不需要办昂贵的健身卡，只需在你的能力范围内在周边街区多走一圈，如果见到台阶就走走台阶，这些能量的聚集和有氧课程是一样的，和你在健身房上的无异。

最后，把运动引入你的生活，不仅能够给你一个更开心的、备受保护的当下生活，它还可以使你的大脑免受无法治愈的疾病侵袭，从而改变你人生的轨迹，让它变得更好。