下腰怎么练
下腰之前，必须活动的腰部以免受伤。
下腰之前，必须活动的腰部以免受伤。然后找人(妈妈爸爸)帮环住的腰部(让他提着的腰避免受伤)，就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学就背对窗台，一点一点的往下够。
腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。
坚持练习躺在地下撑起来，再一点点往下下，需要人帮忙。后来就好了，自己下，用手支撑腰，一点也不痛。站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。
好处
1、可以使得的身材整体变得更加匀称，使的身材呈现曲线美，可以说有模有样。
2、可以减少身体很多疾病的发生，男性的话可以很好的防御前列腺，对男女都可以防治腰
痛，腿脚活动不变等。
3、经常坚持练怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些，已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型。
4、可以防治头部眩晕，减少晕，贫血的发生，减少能不丁睡过去的可能。
下腰之前，必须活动的腰部以免受伤。
下腰之前，必须活动的腰部以免受伤。然后找人帮环住的腰部，就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学就背对窗台，一点一点的往下够。
腰的姿势把自己撑起来，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。
坚持练习躺在地下撑起来，再一点点往下下，需要人帮忙。后来就好了，自己下，用手支撑腰，一点也不痛。站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。
好处
1、可以使得的身材整体变得更加匀称，使的身材呈现曲线美，可以说有模有样。
2、经常坚持练怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些，已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型。
