Question

训练专注力的方法？

Answer 1

训练专注力方法如下：
1、适当冷静，思考问题，尝试静坐、闭目等，可以集中专注力，提高办事效率。
2、进行有氧运动，例如跳绳、登山等，做这些有氧运动的时候一定要将事情和经历专注在做有氧运动上，能够促进人体提升专注力。
3、应该给自己制定一定的日程表，在某一段时间内只能做一件事情，就能够更好的提升专注力。
、应该尽量做锻炼专注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊颜色进行标记，就可以一目了然，知道自己要做什么事情。

Answer 2

注意力很像一块脑力肌肉。你越努力去建立它，它就会变得越强。

提高你的精神专注力是可以实现的，只是并不会如你想象中的那么快速和容易。否则每个人都能够轻易练就强大的注意力，那么我们岂不是都可以成为特工了？

这是不可能的，不管做什么事，都需要你付出一些努力。在改善你注意力这方面，则可能需要改变一些日常习惯。

这里有一些来自心理学的提示和技巧，可以帮助你获得如同激光一样的注意力。
第一，评估你的精神专注度
在你开始努力提高你的注意力之前，你最好先评估一下，你现在集中精神的能力，到底是怎样情况。

例如，如果你觉得自己的专注是好的，那么，你会……

发现保持对事情的警惕很容易
能够设定目标，把任务分成更小的部分
休息一会儿之后，就能够立刻回去工作
不完成手头上的事，心里总觉得不舒服
如果现在需要用到你的注意力去工作，那么，你会……

经常做白日梦
很难忽略或无视干扰
容易忘记当前的工作进度
重新投入到任务很困难
如果第一种情况看起来更符合你的风格，那么你可能已经拥有相当不错的专注技能。只要稍加练习，你可能会变得更强。

如果你更认同第二种说法，那么你可能需要在你的精神集中更多的时间。这可能需要一些时间，但练习一些好习惯和提高注意力的方式，会对你的分心有所帮助。
第二，消除干扰
当你意识到自己的注意力并不是那么集中时，首先要做的，就是消除干扰。

虽然这个方法看上去好像轻而易举的，但大多数人往往都低估了妨碍他们专注于手头任务的分心因素。

这些干扰因素，可能是手机上繁琐的信息通知声，或者是家人，甚至同事不断来找到你聊天的形式出现。

减少这些分散注意力的来源，并不像听起来那么容易。虽然这可能像关掉电视或收音机那么简单，但你可能会发现处理打扰你的同事、配偶、孩子或室友要困难得多。

解决这个问题的一种方法是留出一个特定的时间和地点，要求自己在这段时间内独处。

另一种选择是寻找一个平静的地方，在那里你可以不受干扰地工作。图书馆，你家里的一个私人房间，甚至一个安静的咖啡店都可能是尝试的好地方。

并非所有的干扰都来自外界。疲惫、担心、焦虑、缺乏动力和其他内部干扰是特别难以避免的。

减少或消除这种内部干扰的一些策略是，确保你在任务前得到良好的休息，并使用积极的思想和想象来击退焦虑和担忧。

如果你发现自己心不在焉，分心，有意识地调整自己的身心，把注意力重新集中到手头的工作上。

Answer 3

注意力不集中，需要一个刻意的练习，比如说当你做一件事情的时候，你可以给自己定一个时间表，比如15分钟，在这15分钟之内，你去完成一项工作，而这项工作必须在15分钟之内完成，而其他的工作暂时放到一边，这个就需要一个不断地训练的过程，使大脑的神经系统重新的把分散的思维集中起来，经过一段时间的训练，比如说一个月到两个月的时间。那么你的注意力不集中就会变得注意力相对集中，没有其他更好的办法。

Answer 4

制定奖惩措施，并让周围人监督自己，适当的奖惩制度可以更好的实现。制定计划表，严厉要求自己集中专注力做事，这样可以集中精力做某件事。

Answer 5

要想培养专注力的话，一定要去培养自己的兴趣，只有找到自己感兴趣的事情，才能够提升自己的专注能力。