Question

喜欢跑步，但是每天跑五公里，跑完之后感觉累？怎么解决？

Answer 1

我跑步已经有十几年 历史 了！系统地跑也六年了！一方面是自己年轻时就喜欢，另一方面是五十岁后感觉身体变化比较大，所以就系统地跑了！提以下心得供参考，第一，跑步一定要量力而行，如果跑不动了就快走，千万别强迫，这样易受伤！第二，一定要有一双好跑鞋！第三，要有氧跑，以对面碰见熟人时能说一句完整的话为标准，如见人时，气闪如牛，说明配速太快了，不适合你！供参考！

凡是 体育 锻炼没有不累的，累就是运动达到了预期的目的。跑步是一项循序渐进的运动，不能一口吃个胖子。刚开始，可以跑1至2公里，等适应了后可以逐渐增加长度。5公里是一个坎，如果坚持一段时间跑5公里，等适应后就会发生质的变化，也就是说，往后再增加长度也不怎么感觉累了。当然，不能天天都跑长距离，应该长短结合，即：今天跑了个10公里，明后天要考虑休息一下，最多跑个2、3公里就行了，等大后天可以再跑个半程。如此调整，可以做到劳逸结合，增加腿部的耐力。这是我跑步的亲身经历，希望能有所借鉴！

你好！你喜欢跑步，首选祝贺你！证明你是一位喜欢运动的人。不过你得调整你跑步的时间和跑步的路程了，或者需要调整跑步的频率了。你得明白你跑步的目的是为了健身，不是伤身，你现在每天跑完五公里，出现身体累是反映你体质不是太好，跑的路程有点远了，出现了力量透支状况。这就提醒你语言调整跑步的方式了。

跑步运动是中强度运动，持续的跑步不仅能消耗身体内的能量，还会消耗一定是的气血，所以体质不是太好的话，跑步的时间长了，路程远了，频率多了会出现体力透支，这样就得及时调整跑步的方式了，要么每次跑二十分钟至三十分钟，每次跑两公里到三公里，或者隔一天跑一次，在身体出现跑步舒服时就结束自己的跑步，这样就不会出现跑完身体累了的现象，千万记着，跑步是为了健身，不要和别人比跑步时间，跑步路程，还有跑步频率。得找到适合自己的跑步强度，跑步的时间，跑步的路程和跑步的频率。

每天跑五公里很累，说明你方法不对。

能够坚持跑步是很好的方式，但是要科学合理的跑，不然会适得其反。跑完后很累是身体给你的反馈，身体在抗拒，说明你应该休息了。跑步的同时一定要注意休息，没有休息好又去跑步得不到锻炼的效果，甚至对身体有伤害。

建议你跑一天休息一天，或者跑2天休息一天，或者跑3天休息2天，都是可以的。让身体有恢复时间。同时晚上要休息好，没有休息好跑步是很疲惫的。我就是跑1天休息一天，这样很轻松。你可以试试看，哪种方式更适合你。祝你约跑约开心，坚持下去。

累就对了。若是跑5公里不累，到处都是人在跑，你还有法跑啊？不得更累死？

适可而止，量力而行，一步一步来，这样身体才会慢慢的适应，冰冻三尺非一日之寒，不应该操之过急，其实生活中好多人刚开始还不如你，相信你只要坚持下去，10公里都不在是问题！

5公里对你来说强度大还是强度适应。如何强度都能接受，要是初跑就慢慢适应，不是初跑就考虑睡眠的质量。人和人是有个体差异的，你需要自己摸索适合自己的规律。我建议你晨跑。

跑之前喝点糖水，跑得时候两呼两吸，用脚尖跑，不能脚掌落地，这样做的结果可能好些，不会太累[可爱]

隔一天一跑

说明目前的运动量超出了你的实际能力。建议：第一，减少跑程。可以缩短为三、四公里。第二，降低配速。以不难受，没有心慌、呼吸困难、头晕、恶心为准，确定适合自己的最佳心率范围（一般不要超过180次/分，最大极限心率可以参考220−年龄）。第三，调整步伐。以小步伐代替大步伐，可以同时适当提高步频。第四，更换装备。装备在运动中起着很大的作用，要轻装、舒适着装，特别是跑鞋要专业舒适。第五，调整跑姿。这一点往往被忽视，事实上非常重要。要学会用脚掌前外侧先着地，然后迅速将力量分散至全脚掌的跑步方式，同时，注意重心、躯干、双上肢摆动的密切配合。第六，力量训练。跑步的直接动力源于骨骼肌，平时应该适当增强骨骼肌的针对性训练。第七，调整心态。跑步是一门学问，要用科学的方法。跑步又是一项长期的运动，好成绩需要持之以恒的训练和积累。不要盲目攀比，渴望一跑成名。要根据自己身体的实际情况，个体化实施、科学化训练、循序而渐进。祝你早日成功！