Question

如何提升基础代谢？

Answer 1

上次教练看了我的体检报告，要我提高基础代谢，什么是基础代谢？如何提升？

人体的热量消耗主要有三个途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。

而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，教练说，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让我这样的中年女性散发青春的光彩。呵呵！我先笑笑。

基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。

运动是一定可以提高代谢率的，基础代谢是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。

单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。基础代谢率的测定，也是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

想想自己甲减这么多年，难怪之前不管怎么运动，肥胖总是雷打不变。

提升基础代谢教练说有两种方式，一是提升营养，也是均衡营养。营养有三大类：碳水化合物、蛋白质、维生素。二是通过运动，有氧运动，就是把心率控制在120-160之间的运动都算。

营养方面，可以先把细粮换成粗粮，如面条和米饭，换成地瓜和玉米等。低蛋白换成高蛋白，增加维生素，主要是水果和蔬菜，

在减脂期，晚上饿了可以吃肉，最好是高蛋白肉，牛肉和海鲜等。还可以吃点维生素，就是蔬菜，不要吃主食米饭等，晚上最好也少吃水果。水果主要是糖，不易消化，容易积累成脂肪，最好是在早上和中午吃水果。

如果没到饭点就饿，就是提升了基础代谢。

鸡蛋是最好蛋白来源，早上吃，可以每天吃一个。不提倡吃清水煮菜的方式，可以少油清炒，这样口感好，可以持续坚持减脂。

我的基础代谢是1206kcal，总消耗是1857kcal，教练说我的基础代谢要提升到最少1266kcal，重要的是控制碳水的摄入量，合理减少碳水，减少脂肪的摄入。

好吧，加油！希望在健身的路上，努力遇见最好的自己！