Question

形体芭蕾有哪些基本训练

Answer 1

形体芭蕾的基本训练有：地面素质训练、扶把训练、脱把训练。对于一位初学者而言，形体芭蕾更加看重调整大家的形体姿态。在简单热身后开始基本训练，先从压腿开始，压腿其实并不只是为了舞姿的优美，还有它在健身方面带给大家的好处，它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。

地面素质训练，包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

扶把训练，是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。