一个月快速瘦身的方法
一个月快速瘦身法,想要快速瘦身,让自己处于最佳状态,那么一定要找到最好的方法。下面介绍一种一个月快速瘦身的简单方法,助你轻松享瘦!
首先是控制饮食,以下是两款瘦身食谱。
1、奶酪沙拉
做法:黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁备用;然后将蔬菜放进碗里,撒上奶酪即可。>吃法:当做午餐来吃>功效:减脂又丰胸>运动:想要全身瘦,可以从有氧运动开始,每天慢跑40分钟,中间休息15分钟,保持匀速跑。骑单车5-10分钟,运动完后双腿微软,微微出汗即可。这两项运动最好是在上午完成,因为人的新陈代谢在上午时是处于最高水平,精神状态、生理状态都处于活跃期,可帮身体迅速燃脂。
2、红豆粥100G+1个苹果+VE
红豆粥做法:将红豆洗干净,放在锅里,入水,用大火煮,水开后,用小火煮20分钟,捞出备用;然后淘米,放入锅里,入水,煮熟后,加入红豆,用小火慢慢煮1个小时。>吃法:晚餐时食用。>运动:最简单的方法就是使用腹式呼吸法,用力的吸肚子,不管是坐着还是站着,还是在运动的时候,都记住用力吸肚子,习惯成自然,帮你快速减脂。站在镜子前,用力把双手举到最高,把踮起到极限,保持此动作,来回走20回。平躺,曲膝盖,双手紧握放在头后,同时把头抬高,接着吐气,慢慢向上坐直身体,做20-25次。
只控制饮食是不够的。还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥!
1.建议每天在跑步机慢跑一个小时
普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
2.晚饭后散步
所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭,晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时,对减肥可是很有帮助的!