Question

为什么上班都是坐着，还会感觉疲惫不堪？

为什么上班都是坐着，还会感觉疲惫不堪？

Answer 1

很多人都深深以为“休息 = 让身体休息”。因此当他们深感疲惫时，往往会选择睡个好觉、轻松度假、泡温泉来放松身体。当然，采取这种方式让身体获得休息确实很重要。但是，有些疲劳无法因此而消除，那就是大脑疲劳。

　　大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差别。身体再怎么休息，大脑疲劳还是会在不知不觉中不断积累。而大脑疲劳在持续不断的慢性累积后，会导致人在各个方面的表现变差，严重时还会造成所谓的心理疾病。

　　大家可能会觉得有点奇怪。也许有人认为：“只要发个呆，大脑不就可以休息了吗？”但遗憾的是，无论你怎么无所事事浪费时间，你的大脑都不会因此而获得休息，反而可能会持续消耗大量能量。

　　我们经常说，大脑是一个重量仅仅占体重2%，却消耗着身体20%能量的“大胃王”。而且，大脑消耗掉的这些能量的大部分都用在了预设模式网络（Default Mode-Network，简称DMN），也就是所谓的“大脑能量吞噬者”这个大脑回路中。

　　据科学研究，DMN这个脑内网络结构竟然占了大脑能量消耗的60% ～ 80%。也就是说，即使是发呆、放空自己，只要DMN持续过度运作，大脑就永远不会获得休息。那种“明明一整天都在发呆，但还是很累”的感觉，可能就是DMN过度运作的结果。换言之，如果不塑造一个可以抑制DMN活动的大脑结构，你将永远无法获得真正的休息。

　　其实，疲劳感本身就是一种大脑现象。大脑的疲劳感比身体上的疲劳感来得更快，当大脑感到疲累时，它会立即将“好累”的讯息传达给身体，让身体发出疲惫的信号。因此，当我们身体筋疲力尽时，往往大脑已经先疲惫不堪了。

　　不过，从这点来看，只要学习并掌握“大脑休息法”，就能避免大脑和身体疲劳，提高注意力和个人表现能力。

2
多线程工作会降低大脑的专注力

　　在2008年举行的北京奥运会上，参加女子田径100米跨栏比赛的美国选手洛洛∙琼斯在比赛开始后一直处于领先地位，却被倒数第二个跨栏绊倒而痛失金牌。她说她当时的想法是“要好好把腿伸长”。正因为自我意识冒出头来，才导致她的最佳状态遭到破坏。

　　经过大量专业性训练的奥运选手在关键时刻都会被杂念“入侵”大脑，更何况我们呢？

　　我们崇拜像电脑一样同时处理多项任务的能力，可以说进入了一个推崇“多线程工作”的时代。在当今社会，很少有人会专心致志地做一件事，大部分人都是一边做着眼前的事一边惦记或做着另外一件事。

　　事实是，压力往往来自对过去的检讨，以及忧心未来可能发生的事，无限回路的杂念，将让大脑的疲劳越积越深。

　　商务精英们作为有能力高效率处理大量工作的人，在工作的同时很可能会失去某种重要的东西——专注力。

　　在各种琐碎的事务中保持专注力，将精力集中在眼前的事情上，就是让大脑在工作时高效运作、在放松时获得真正休息最简单有效的方式。

　　只关注眼前的事情？这有什么难吗？

　　那么，我们现在来试一下。

　　低头关注你的手掌，仔细观察手纹的走向和不同纹路间的交叉。

　　或者，什么也不做，静下心来，关注你的每一次呼吸。

　　刚开始，你会觉得这很容易做到，但我猜三分钟之后，你的内心估计又要开始胡思乱想，思绪不知道飘到哪儿了。

　　保持专注没有这么简单吧？

　　就像刚刚解释的那样，DMN是一个“在人类心神不宁时仍不停运转的大脑回路”。而且令人惊讶的是，一天当中大脑竟然有一半以上的时间都花在心神不宁上。

　　现在很多人都说“要活在当下”，其实这里面包含着最前沿的脑科学原理。最近几年正爆发般地流行起来的生活方式——“正念（Mindfulness）”，正是基于“当下”而被大众所认知且接受的。

　　有很多脑科学研究正在探讨正念提高专注力和注意力的运行机制。这些研究表明，掌握正念冥想，就能够抑制DMN的关键部位——内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动，也就是说，正念冥想可以避免杂念对大脑能量的消耗。

　　为了研究正念对专注力的具体作用，有项研究以人事部门的员工为对象，要求他们在20分钟之内完成行程管理等多项工作。结果显示，每周进行2小时正念训练并持续超过5周的一组人比单纯放松休息的另一组展现出了更高的专注力。

Answer 2

其实你在上班的过程中，你要处理很多你工作上的事情，第一个虽然是坐着的，但是你的工作效率这些是正常的，跟站着没有区别，第二个的话，就是你坐着办公的一些姿势可能不太正确，长期的影响，会感觉自己的身体比较疲惫，第三个可能就是你的工作量比较大，但是你自己呢，不会一些相关的一些办公的处理技巧，所以的话，你就会感觉疲惫，在业余的时间呢，其实你可以去学一些比较简单快捷的一些办公的啊方法。

Answer 3

如果对累进行分类的话，整体上分为两种类型：体力上的累，以及精神上的累。
体力上的累，这个很容易理解。我老家在农村，家里有十亩地，每秋秋天全部都会种上麦子。我们小时候，农业机械还没有那么发达，割麦子都是用手。每到麦收农忙季，父母早晨3、4点钟的时候就起床，干到晚上9、10点钟才回家。按照父母的说法，回到家一动也不想动，连饭都不想吃，就想睡觉，因为太累了。

像这种累，就属于体力上的累。而要恢复起来，也很简单，只需要进行充分时间的休息就可以了。

而职场上的大部分行政人员，都是坐办公室，所以不存在体力上的累（身体有恙者另当别论），大部分时候是精神上的累，让你感受到了极度的压力和痛苦。

为了排解这种压力和痛苦，有人选择了各种各样的解决方案。比如，选择一份自己更感兴趣的工作。但这能解决问题吗？

我们来看一个案例。A在平面设计公司做设计助理，非科班出身，工作将近两个月了，仅仅成功完成过一个任务（比较简单），其他交给他的任务很多都完成得不理想。最近的这次，让他完成一个工作，用了半个月时间。他也很努力，常常加班，端午节放假在家也用了一天工作，同事也很友好，给了他很多建议，但是因为最初的一步做的不规范，导致后面的都白做了。他很喜欢这份工作，工作之余也会用很多时间学习，但还是不行。在投入很多之后宣告失败，觉得对自己很失望，精神压力很大，也感觉工作起来很累。

又比如，有人选择了一份热门的、更有前景的工作，但这能解决问题吗？我们来看另外一个案例：B是工科硕士毕业，后来转行在某知名互联网公司做产品经理，至今将满3年。将近30岁的年纪，但却工作得一点都不开心，感觉自己在工作中缺少想法，能力上没有什么提高，工作中也没有劲头。想过转行，却也不知道自己能做什么。

Answer 4

因为一直在集中精力干活啊，再说坐着也会消耗能量啊。特别是经常对着电脑容易引起颈椎病啊，很多时候就觉得脖子很酸，很累了。坐在钢筋水泥的办公室里，终日和文件、盖章、领导打交道的办公室职员，需要耗费额外的心力，来不断确认自己在这个世界中的存在价值。
长期坐着、运动量少会对你的腰部以及骶骨神经造成损害，致使以后会经常性的腰腿痛，现在很多十八九岁的学生都出现这种病症了，究其原因就是上课长时间坐着不活动导致。
有很多人上班疲惫回家之后就躺在沙发上休息看电视或者玩手机；在午后或者下午三四点之后分心注意力难以集中接着就走出去抽一口烟又或者刷刷微信放松一下，这些方式都无法解除大脑的疲劳。

Answer 5

无论是任何姿势，只要保持不动超过半小时，人就会有疲惫感。跟你是站着、坐着还是躺着，没太大关系;跟你总是用同一个姿势，有关系。比如久坐，很多人总觉着，久坐之所以觉得更累，主要是因为上班时候太操心，所以每天疲惫不堪、憔悴无力。对于累，有两种，一种就是体力累，也就是人的身体感到疲倦，体力不支的累，另外一种就是心累，心累就成了人的主要压力。

心累的原因就比如我们上班坐着，依然能感觉到类，主要一方面是对预期的期望过高，所以内心的压力相对比较大，导致长时间久坐后，但是心里的压力一直存在而让心累。另外一方面是上班坐着的人，基本从事的都是脑力劳动，长时间久坐办公，人的大脑一直处于高度运作模式，这样的模式，通过内心的一种抗拒和厌烦传递到人的身体的每一个神经，就感觉到很累的。有人说，心累比身体累更加的让人难以缓过来，“心”夸张和放大了脑补神经传递的压力，“心”累就是必然的。