Question

跑步时如果感觉呼吸困难，该如何调整呼吸呢？

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Answer 1

可以用嘴来呼吸，口鼻同吸同呼。改胸式呼吸为腹式呼吸。胸式呼吸为浅呼吸，而腹式呼吸是深呼吸，可以吸入更多的氧气，排出更多的废气。腹式呼吸是需要腹部参与的呼吸方式。具体表现为放慢呼吸频率，吸气时小腹收紧，也就是丹田用力，让腹部随呼吸肌一同工作，这样就能吸入比胸式呼吸多得多的气体。

跑步跑得呼吸困难了，大都会在高强度训练或者比赛时遇到。日常锻炼，胸式呼吸就够了。如果你感到呼吸困难是在日常锻炼中遇到的，那你赶紧降低运动强度吧。长期高强度跑步不仅影响锻炼效果，同时还会给身体带来伤病的隐患。

你要把强度降低到一边跑步，一边能说出一句完整的句子。鼻吸口呼，就快要到用嘴帮忙的程度去跑。不要嫌弃跑得慢，不急不躁，不攀不比，用有氧慢跑来雕琢自己，使自己不断进步，越跑越强，这才是正确的跑步健身方式。正确的跑步方法是，一开始跑步慢一点，先用鼻子呼吸，开始加速吋嘴要微微张开配合鼻子一起呼吸，跑两步一呼，两步一吸。如果还要快，就要提高步频，三步一呼，三步一吸，通过调整呼吸和步频来提高速度。

跑步的时候，前面3步是吸气，然后接下来的2步是呼气。2-2同理。比如前面3步吸气，有些跑友是每跑1步就吸1下，跑3步就吸了3次。另外一些跑友，跑3步才吸1次。那些跑3步吸3次的跑友们，经常反映说做不到尤其加快步频时感觉呼吸都忙不过来了。

当然忙不过来了，您跑180spm步频的话，相当于每秒钟跑3步，您要在1秒钟内鼻子嘴巴吸3次，能忙得过来嘛。跑200spm的跑友估计已经晕倒在地了。其实换一种方式来理解的话，就是吸1次气持续跑3步的时间，然后呼1次气持续跑2步的时间。

Answer 2

如果在跑步的时候感觉到呼吸困难的话，就应该注意调整自己的呼吸频率，可以适当的停下来休息调整。

Answer 3

跑步的时候尽量不要跑得太快，脚步不要迈太大，而且在呼吸的时候要尽量用鼻子，不要用嘴。

Answer 4

在跑步过程当中，应该要根据自己身体的实际情况以及运动的频率来进行调整。