上班族如何安排健身时间呢？
作为上班一族最容易于长期身体保持一个姿势，或久坐，或久站而给自己的身体带来长期的额外负担，从而为今后的健康生活增加诸多隐患。因此适当的安排时间进行健身是什么有必要的。我们的基本原则集中大段的休息时间进行有针对性的健身运动。而利用工作期间零星的体息时间做为身休放松的工作，在不影响其它人的前提下，做一些简单的健身动作。
下面说一下具体健身时间的安排，供大家参考：
一、日常周一到周五的上班时间，最佳的健身时间为晚上的19点到21点
一般上班的白领下班时间为6点，下班后可以先简单地吃个晚饭，但不宜吃得太多，大概饭后一个时间就可以开始进行自己的有计划的健身活动了。具体的活动时间以一个小时为宜，可以做40分钟的有氧的运动，如跑步。然后再做半个时间左右的身体放松运动，比如一些器械的训练，切记时间不宜太长，也不宜过累，因为第二天还要工作要做，不要让自己的身体太疲乏。同时工作日的五天也不需要每天都来健身房，大概能保持二到三次为宜。
二、周未休息时间最佳的健身时间为下午的2点到4点：
周未二天的时间，可以选择一个身体状态比较好的下午到健身中心。这时可以做一些长时间的锻炼， 比如瑜伽操或者有针对式的健身课。让自己的身体得到充分的放松，要有一定的运动强度。
除了每周专门时间进行的健身运动，我们在工作期间的间歇性健身同样非常的重要。大家应当把这部分时间重视起来，这同样会起来意想不到的效果。
1.上下班时间
其实现在我们每个人可能在上班所占用的时间都比较长，这段时间会来健身也是非常合适的，比如如果家里离单位比较近，可以走路上班，每天来回一个时间的步行对身体特别有好处，如果家离单位真的比较远，可以选择骑自行车，同样可以达到在健身房花钱骑单车的效果。
2.中午休息时间
很多人中午休息的时间喜欢打游戏或者看电影，其实这段时间也是可以用来健身的，比如可以饭后在单位周围转一转，散散步。健身不分形式，只要能达到活跃身体的目的就好。
3.上班的间歇时间
在上班期间，由于长时间久坐或者久站特别容易患上颈椎和腰椎类疾病。自己可以设定一个闹钟每隔一段时间活动一下就特别有必要了。就算受到职场工作的限制，也可以在自己的办公座椅上做一些小动作的放松操也是可以的。就算单位管得再严，去上个厕所或打个水活动一下总是没有有问题的吧。
健身这事不在于每次的时间长短，而是在于长时间不懈的坚持做。认识到身体对自己工作和生活的重要性，有计划的行动起来才是关键性的一步。
我自己就是一个上班族，当我在电视方面的时间并不是特别多，不过我老公自从腰出现问题以后，对自己的建设时间作了一个安排。
首先要确定自己固定可以去健身房的时间。如果要去健身房的话，就需要有一个固定的规律。你根据自己的工作情况选择一个比较适合你的时间，比如说周末或者平时的某一天。一般情况下一周可以固定1~2次去健身房的时间。
这样既可以让自己有一个固定的锻炼的机会，又可以有更大的空间去应付工作中的突发事件。毕竟计划赶不上变化，很多时候都可能有一些意外，所以不能把固定的时间安排的太慢了。
其次是要选择好自己自由锻炼的时间。我老公会在不太忙的时间选择每天都出去锻炼，但是锻炼的时间不会特别长，大概就是半个小时到一个小时之间。不会让自己的体力有太多的消耗，又可以有一个固定的活动。
而这个时间可以根据你自己所要锻炼的项目进行调整，比如说有的人喜欢游泳，有的人喜欢打球，但不管是哪一种的运动，都可以让你的整个肌群动起来，达到运动健康的目的。
还可以利用一些零星的时间来达到锻炼的目的。有一些上班族的工作安排得特别满，所以他们并没有时间来专门的运动，就只能利用一些零星的时间来达到锻炼的目的了，这样的时间就比较随机，所以也会一定程度上限制锻炼的项目。但不管怎么样，只要有锻炼，身体或多或少都会有好的提升。
第一个最佳时间段:17点-19点。
傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。
第二个最佳时间段:20点-22点。
如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。
晚上健身多长时间合适
晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以,最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
晚上运动的注意事项
餐后一小时再锻炼。晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。
最好在9点之前结束。晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
上班族适合的运动项目
1、普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
我们正常的上下班时间一般是早上八点上班，下午六点下班，中午有二、三个小时的休息时间。针对这种上下班作息制度，健身计划的安排我想应从以下几个方面考虑和应对：
一是要结合健身侧重点安排计划。即以减脂为主还是增肌为主，因为减脂与增肌在训练方式及时间安排上是有所不同的。譬如：上午上班前的早晨时间，适合减脂做有氧运动，做无氧运动就不太适合。原因是早晨人体经过一整夜的能量消耗，此时的血糖含量较低，而无氧运动是负荷强度高、瞬间力量强的肌肉在缺氧状态下高速剧烈的运动。因此，运动过程中身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。显然，早晨的身体状况不适合做无氧运动，更有利于减脂做有氧。还有，增肌与减脂两者要兼顾并行，增肌不忘减脂，减脂更需要增肌，因为人体肌肉含量越高代谢就越高，所以要想减脂提高基础代谢率才是王道。
二是要确保训练计划具有灵活性。对于普通大众来说，健身运动，科学有效的训练安排应该是每周不少于3次，最好5次，最多不超过6次。然而，不是每一个上班的人都能保证每天的下班时间准点正常，难保没有公务活动，甚至差旅公干，再说还存在自身朋友交往及家庭琐事等干扰因素。所以，训练计划在时间的安排上就不能刻板固化，不能拘泥于每周次数，不可训练时间一成不变，因为你无法掌控你明天的训练计划能否实现，如果明知当天原定的训练会受影响，就应该将训练计划调到空余时间去完成，比如下午训练受阻，则改为早晨或中午，灵活善变，见缝插针。
三是要充分利用好傍晚的训练时段。研究表明，下午16点至19点是人体运动能力的最佳时刻，此时代谢处于高峰，在这个时段进行无氧运动增肌会事半功倍，效果最好。因此，下午下班尽可能在第一时间就进行训练，不可拖泥带水。仅以增肌为目的，则无氧运动最好在一个小时内完成;若以减脂为目的，则先30～40分钟无氧再40分钟有氧，无论是有氧运动还是无氧运动最好在晚8点30分之前结束，否则不利晚餐进食时间而影响睡眠质量。同时，运动结束，确保在三十分钟至一个小时之内进食晚餐及时补充营养。如果是中午训练建议自备午餐。
四是要保持热情因地制宜时刻准备。上班族最大的问题就是训练时间的不确定性，这就要求我们要时刻做好应对准备。最好添置一些简易实用、便于携带的健身器械，以备急用。譬如工作场所放置几副不同重量的哑铃，健身包里常备拉力绳等。出差在外尽量入住带有健身房的酒店，或入住距离校园、体育运动场馆较近的酒店，即便酒店没有健身设备，周边能有个单杠、双杠也都是可以健身的。实在找不到锻炼器材每天抽空做个跑步、跳绳、波比跳、平衡支撑、仰卧起坐等运动总是可以的吧。
1. 制定健身计划：健身计划可以帮助您更好地安排时间和跟踪进度。您可以在周末或空闲时间，计划好每周的运动计划和目标。
2. 利用早晨：早晨是一个很好的时间窗口可以安排运动，尽量早起，做一些简单的健身运动或者去健身房进行高强度训练。
3. 组织小组活动：可以加入一个健身小组，一起运动或者在工作日中休息时间一起做伸展运动。
4. 利用午餐时间：如果您的公司附近有健身房或运动场，可以在中午用餐后利用30分钟到1个小时的时间进行锻炼。
5. 在家进行锻炼：在家也可以做锻炼，比如瑜伽、平板支撑、跑步机、空气自行车等等。安排20-30分钟的运动时间即可。
6. 使用办公室设施：您可以利用公司设施，比如公司的健身房，如果没有可以准备跳绳、五公斤哑铃等器械来进行锻炼。
总之，安排适当的健身时间可以帮助您保持身体健康，在繁忙的工作中更具活力。尽量选择自己喜欢的运动方式，让它成为您健康生活的一部分。
