Question

无氧运动结束之后是否能补充一次蛋白质，然后再进行有氧运动？

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Answer 1

蛋白质主要有两种功能，一种是提供能量，另一种是合成身体组织；作为能量提供者之一，蛋白质不是身体优先使用的营养物质（碳水化合物），但蛋白质作为身体成分是独特的重要来源；简单地理解，蛋白质的主要功能是参与身体组织和器官的新陈代谢，比如增加肌肉，而不是为身体提供能量！当然，如果身体所需的能量不能通过碳水化合物和脂肪来满足，或者在特定情况下只能由蛋白质提供，那么蛋白质就需要提供能量

特别是当身体血液中缺乏糖，身体需要持续的能量供应时，储存在体内的脂肪和蛋白质将被分解供应能量！但我们不应该忘记，蛋白质毕竟是三种能量供应营养素之一，多余的蛋白质会转化为脂肪储存在体内。对于目前主流的蛋白质补充时间，最好在无氧运动后半小时内补充。健身训练后，蛋白质需求达到高峰，此时补充蛋白质效果最好，但由于运动后人体肌肉产生大量肌酸，酸大于碱性人体在酸性环境中，如果立即补充肉蛋白可能会加重身体疼痛。

运动后休息一下，可以先服用蛋白粉/乳清蛋白补充。无氧运动结束后，必须补充蛋白质。蛋白质可以帮助身体补充能量和肌肉生长。在运动过程中，人体消耗储存的糖后，蛋白质的消耗就会开始。无氧运动结束后，不仅要补充蛋白质，还要补充高碳水化合物和香蕉。因此，运动后补充碳水化合物可以补充消耗的糖原，为身体提供能量，帮助身体恢复。

蛋白质是肌肉生长的原料。蛋白质合成速度决定肌肉生长速度，在肌肉组成和生长中起着重要作用。在做有氧运动之前，我们应该补充一些碳水化合物。正如上面提到的，香蕉可以快速补充能量。许多运动员喜欢在玩之前吃香蕉，这有助于现场玩。香蕉的糖可以迅速转化为葡萄糖，并立即被人体吸收。这是一种快速的能量来源。每次我在运动前吃香蕉，无论是有氧运动还是无氧运动，效果都很好。

Answer 2

当然能，因为无氧运动会消耗大量能量，可以吃蛋白质来补充能量，然后再进行有氧运动。

Answer 3

最好不要这么做，因为无氧运动之后产生乳酸，乳酸和蛋白质会发生反应，到时候补充的蛋白质没有用。

Answer 4

不可以，因为想要补充蛋白质以及其他营养物质的话，必须要在运动结束后30分钟才可以补充。