30岁男人的健身方法
2个回答
展开全部
每次锻炼后可多吃一些粗粮,对于身体新陈代谢,降低患糖尿病与心脏病的风险;多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充,促进肠胃健康,促进多余脂肪的燃烧。
三十岁男士健身的方法
单臂提重
右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止,然后慢慢放下哑铃。
引体向上
掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。
游泳
这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。
自行车运动
这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用
三十岁男士健身的方法
单臂提重
右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止,然后慢慢放下哑铃。
引体向上
掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。
游泳
这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。
自行车运动
这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用
展开全部
100公斤? 确实超太多了。
首先最重要的是注意饮食。 当然要对烟酒say no 啦。酒是大忌哦。
然后要多吃点水果青菜,尽量不要油炸。辛辣等高热量。高脂肪的东西。
本人认为健身要想成功,除了技巧方面要注意之外,恒心最为重要。
刚开始你最好的选择还是中长途的慢跑,条件好的话可以去健身房,正规的健身房除了有比较专业的教练之外,很好的一点就是有一种健身的氛围。即就是利用周围的环境让自己更努力。。
先把体重减下来,然后才是练肌肉的方面。
如果你去健身房,不用说,各种机器五花八门,想练哪里就哪里。
如果在家,坚持练最简单的 俯卧撑 和 仰卧起坐就可以了。
像你这样的,刚开始肯定会觉得有很大的改变,改善。然后达到一定程度之后就比较难再提升了。
废话说了很多,结合一句:
千里之行,始于足下。
现在就开始,并且坚持。 为自己的人生鲜艳上色,先为身体流一些汗水。。
首先最重要的是注意饮食。 当然要对烟酒say no 啦。酒是大忌哦。
然后要多吃点水果青菜,尽量不要油炸。辛辣等高热量。高脂肪的东西。
本人认为健身要想成功,除了技巧方面要注意之外,恒心最为重要。
刚开始你最好的选择还是中长途的慢跑,条件好的话可以去健身房,正规的健身房除了有比较专业的教练之外,很好的一点就是有一种健身的氛围。即就是利用周围的环境让自己更努力。。
先把体重减下来,然后才是练肌肉的方面。
如果你去健身房,不用说,各种机器五花八门,想练哪里就哪里。
如果在家,坚持练最简单的 俯卧撑 和 仰卧起坐就可以了。
像你这样的,刚开始肯定会觉得有很大的改变,改善。然后达到一定程度之后就比较难再提升了。
废话说了很多,结合一句:
千里之行,始于足下。
现在就开始,并且坚持。 为自己的人生鲜艳上色,先为身体流一些汗水。。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询