Question

30岁男人的健身方法

Answer 1

每次锻炼后可多吃一些粗粮,对于身体新陈代谢,降低患糖尿病与心脏病的风险;多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充,促进肠胃健康,促进多余脂肪的燃烧。
三十岁男士健身的方法
　　单臂提重
　　右手抓住一只哑铃，左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止，然后慢慢放下哑铃。
　　引体向上
　　掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。
　　游泳
　　这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。
　　自行车运动
　　这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用

Answer 2

100公斤？ 确实超太多了。

首先最重要的是注意饮食。 当然要对烟酒say no 啦。酒是大忌哦。
然后要多吃点水果青菜，尽量不要油炸。辛辣等高热量。高脂肪的东西。

本人认为健身要想成功，除了技巧方面要注意之外，恒心最为重要。
刚开始你最好的选择还是中长途的慢跑，条件好的话可以去健身房，正规的健身房除了有比较专业的教练之外，很好的一点就是有一种健身的氛围。即就是利用周围的环境让自己更努力。。

先把体重减下来，然后才是练肌肉的方面。
如果你去健身房，不用说，各种机器五花八门，想练哪里就哪里。
如果在家，坚持练最简单的 俯卧撑 和 仰卧起坐就可以了。

像你这样的，刚开始肯定会觉得有很大的改变，改善。然后达到一定程度之后就比较难再提升了。

废话说了很多，结合一句：
千里之行，始于足下。

现在就开始，并且坚持。 为自己的人生鲜艳上色，先为身体流一些汗水。。