Question

在家如何锻炼肌肉

Answer 1

十二提示请勿头低过身板运动之。
找根2米的6分铁管，装上细沙塞住口，在端头两选四掌宽度地方绑上胶带记号，管约10斤因内。
把铁管撑于手掌心或某手处直立，眼睛看于胶带地区不可上看，最好定住10分钟，腿脚可以移动保持平衡，最好马步平衡方向感，可以走动跑保持平衡，以学习电视上的太极招式练之。木有几天四肢肌肉明显体健，在墙角俯卧撑做到最极限位置可以让胸肌凸起。加强饮食，无需保健产品。

Answer 2

做俯卧撑锻炼手臂和胸部。俯卧撑是在家健身必做的基本运动，不过要确保动作正确，才能达到最佳效果。臀部不要下沉，与背部保持在一条直线上；手掌之间的距离略宽于肩。但是，如果想更好地练胸，可以把手臂张开点；想更好地练手臂，就把手掌之间的距离缩短一点。除此之外，还可以配合上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，让全身肌肉都得到更好的锻炼。

• 上斜俯卧撑可以锻炼到不同部位。只要把手臂撑在一张矮咖啡桌或者椅子上，就可以完成这个动作。

• 做下斜俯卧撑的时候，把脚放在高于手30-60厘米的位置，然后做正常的俯卧撑。记得抬头，挺直背部。

• 每组8-12个，试着做三组。

靠墙倒立锻炼肩膀和背部。倒立不适合心脏不好的人，但是它确实可以锻炼到很多部位，是很好的运动。做倒立这个动作时，首先靠墙蹲下，接着把手放在地上，用脚慢慢地“走到墙上”，靠脚趾保持平衡。头慢慢朝地，身子向后推，一个倒立动作就完成了。每组10个，试着做三组。

• 如果还不敢直接靠墙倒立，可以先借助一张高桌子，把脚放在桌子上，大腿和身子悬在桌子边缘，直到你可以把手放到地上。然后低头，做俯卧撑。这个动作通常被叫做派克俯卧撑。