如何增强身体的免疫力？吃什么食物可以增强？
如何增强身体的免疫力？吃什么食物可以增强？
提高免疫力主要是要保证身体细胞的新陈代谢所需要的能量，比如蛋白质，脂类糖类维生素等等。首先要保证饮食规律，按时吃饭，均衡饮食才能保证营养充沛，发到提高免疫力的目的，当然了如果从食疗养生来说，只要是富含维生素的五谷杂粮，蛋白质的食物都可以增强免疫力，比如水果有橙子，香蕉，苹果等，蔬菜有胡萝卜，洋葱，菌类，土豆，山药，等，富含高蛋白的有鱼，鸡蛋，动物内脏等
其实不是吃某一样食欲或是保健品就能提高免疫力的，营养均衡才有助于提高免疫力。我学过一段时间营养学，把自己总结的经验分享给你。
1.保证充足的蛋白质能有助于提升免疫力。高蛋白富有营养的食物，比如牛奶，鱼类，肉类，蛋类，禽类，大豆类及其制品，补充人体所必须的氨基酸，有利于提高机体免疫力。
2.确保铁的摄入。每天保证有肉类食材，适当食用动物肝脏，有助于补铁增强免疫力。
3.每天吃新鲜蔬菜水果，补充丰富的维生素和矿物质，维护免疫系统，提高免疫力。
4.另外，除了饮食，生活习惯也影响人体的免疫力。经常熬夜不仅会降低免疫力，还会增加患慢性病的可能，最好晚上11点前能进去睡眠状态；负面情绪也会影响身体免疫力，很多人精神压力比较大，没有及时释放压力，情绪不稳定，一直深陷在焦虑、抑郁等负面的情绪中，这些负面情绪一直难以排解，会影响到神经健康，从而降低了免疫系统的防御能力。
以上是属于我 个人的一些建议和想法，如果你们有更好的想法，可以评论在文章的下方，如果我的回答可以让您满意，希望可以点赞收藏和评论哦 。
人体抵抗力差，平时就容易生病，且病情反复，治疗也很麻烦，长期以往会让身体变得虚弱多病，对健康威胁极大，因此平时生活中有必要通过食疗的方式，增加抵抗力，下面就为大家介绍一些，能提高身体免疫力的食物和提高免疫力的方式。
1，适当补铁：铁可以增强免疫力；但铁超负荷对身体有害，每天不超过45毫克。
2，补充谷氨酰胺：它是人体必需的氨基酸，被称为增强免疫力的“武器”。经常感冒或腹泻，可用于将谷氨酰胺粉末添加到果汁或温水中。
3，精氨酸的补充：海参，鱿鱼，泥鳅，鱿鱼和山药，黑芝麻，银杏，豆腐皮，冷冻豆腐，葵花籽，枸杞子都含有丰富的精氨酸，多吃可增强免疫力。
4，深水鱼
研究报告指出鱼油中的Omega-3脂肪酸具有与常用的抗抑郁药如碳酸锂相似的效果。
5，菠菜
毋庸置疑，菠菜很多人喜欢吃，特别是女性，这是一个很大的优势。除了大量的铁，菠菜还含有人体所需的更多叶酸。缺乏叶酸可导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆症。叶酸缺乏超过5个月的失眠，会出现健忘和焦虑等症状。
6，低脂牛奶
对于有经前期综合征的女性，在服用1000毫克钙片三个月后，其中3/4的患者在不同程度上缓解了紧张，烦躁或焦虑。
7，冬虫夏草
研究发现，冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞数量，促进抗体产生的组织数量，增加吞噬作用，杀死细胞数量，并降低某些免疫细胞的功能。它是增强身体免疫系统的不错选择。产自中国西藏那曲。冬虫夏草海拔42000米。天然冬虫夏草含量较高，抗癌作用更显着。
免疫力低下的人可以吃以下东西来增强抵抗力。富含维生素的新鲜水果和蔬菜，如苹果、葡萄、西瓜、胡萝卜、白菜、番茄、黄瓜等。可以通过食用能调节免疫力的中药来增强抵抗力，如黄芪、灵芝、人参、白术等。日常要注意优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、肉类和牛奶。日常应注意锌、铁等微量元素的补充，可以吃一些海参等海产品，以及玉米面等粗粮。要提高免疫力，就要合理地吃富含优质蛋白质、维生素和微量元素的食物。
蛋白质参与人体组织的代谢、修复和更新，维持人体健康和生命活动。它是免疫力的物质基础，是体内抗体的主要成分。因此，我们体内不应缺乏蛋白质，应每天摄入足够的富含优质蛋白质的食物，以维持或提高免疫力。蛋白质的良好来源包括瘦肉、鱼虾、豆类、乳制品和鸡蛋。多种维生素（如维生素A和维生素C）在维持人体正常免疫功能方面起着非常重要的作用。一般来说，均衡的饮食可以提供足够的维生素，但有特殊需要和摄入不足的人应合理补充，以免降低免疫力。锌等微量元素也参与免疫过程，可从贝类、蛋类、肝脏等处获得。
在优化选择这些食物的同时，要注意保持合理均衡的饮食结构，还要加强锻炼，养成良好的生活习惯，才能有效提高免疫力。如果身体免疫力低下，就会出现很多疾病，可以通过以下方式增强免疫力。每天多吃水果和蔬菜，早上、两餐之间和睡觉前多喝水。芦笋中含有甘露聚糖，可以提高免疫力。
西兰花含有大量的维生素和矿物质，能有效提高人体的免疫力。枸杞是一种传统的保健药，可适当服用。多吃胡萝卜，有效抑制呼吸道感染和肠胃炎。吃点香蕉和火麻仁菌，是天然的免疫力增强剂。
