经常失眠怎么缓解改善呢?
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晚上长期失眠建议及时就医,明确病因,并接受相应的治疗,常用的治疗方法有一般治疗、心理治疗和药物治疗等。
1.一般治疗:主要是规避不利于晚上睡眠的因素,如白天尽量不睡觉、减少在床上除睡眠以外的各种活动、减少睡眠空间中的强烈光线和噪音、避免睡眠和咖啡等兴奋性食物、避免睡前大量运动、避免饥饿或过饱状态下就寝等,各种原因引起的失眠均需要注意。
2.心理治疗:通过教育等方法,让患者对睡眠相关知识更加了解,改变患者的不良心理和行为因素,增强患者自我控制失眠障碍的信心。
3.药物治疗:对于失眠较严重的患者,可考虑使用镇静催眠药物进行治疗,常用药物有苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、镇静类抗抑郁药、食欲素受体拮抗剂、中草药等类型,临床常用的如地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等。
药物需要在医生指导下使用,不可自己随意服用。
1.一般治疗:主要是规避不利于晚上睡眠的因素,如白天尽量不睡觉、减少在床上除睡眠以外的各种活动、减少睡眠空间中的强烈光线和噪音、避免睡眠和咖啡等兴奋性食物、避免睡前大量运动、避免饥饿或过饱状态下就寝等,各种原因引起的失眠均需要注意。
2.心理治疗:通过教育等方法,让患者对睡眠相关知识更加了解,改变患者的不良心理和行为因素,增强患者自我控制失眠障碍的信心。
3.药物治疗:对于失眠较严重的患者,可考虑使用镇静催眠药物进行治疗,常用药物有苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、镇静类抗抑郁药、食欲素受体拮抗剂、中草药等类型,临床常用的如地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等。
药物需要在医生指导下使用,不可自己随意服用。
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经常失眠怎么缓解改善呢
首先,可能是你的想法比较多,躺上床就会开始想事情,这时候你可以听一些助眠的清缓的音乐
然后,睡前你喝一杯热牛奶,有助于睡眠
最后就是尽量减轻自己平时的压力,压力没那么大了,睡觉也就不会想那么多了
首先,可能是你的想法比较多,躺上床就会开始想事情,这时候你可以听一些助眠的清缓的音乐
然后,睡前你喝一杯热牛奶,有助于睡眠
最后就是尽量减轻自己平时的压力,压力没那么大了,睡觉也就不会想那么多了
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放松自己心情,可以经常按摩头部,按安眠穴位更好提高睡觉质量。睡前可以泡脚,可以达到更好的睡眠
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