晚上健身是饭前还是饭后好
晚上健身是饭前还是饭后好
晚上健身是饭前还是饭后好，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，减肥的效果也是非常明显的，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解晚上健身是饭前还是饭后好。
晚上健身是饭前还是饭后好1
是要饭后做才好, 在饭后90分钟-120分钟,做运动这样更有利用发挥出更好运动成绩, 训练时间,在下午或晚上进行,最多 如果不能在饭后锻炼,那就要在锻炼前的60-90分钟,要简单的吃些东西,吃的种类,是以碳水化合物(米面类,做成的食品,如面包、馒头、饼干之类)为主。
这样可以保证运动质量,能把运动成绩发挥的更好 吃东西的目的,是让身体足够能量,来保证在运动中利用这些能量来完成更高水平的运动 不能空腹锻炼,这样容易低血糖,而且不能很好的发挥运动成绩。
健身是早上好还是晚上好
如果不考虑自身实践允许的因素,那么,究竟健身时间是选择早上好还是晚上好呢?
一、健身减肥者早上健身比晚上健身更加有效果
早上健身可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。早上健身的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以,对于健身减肥者来说,早上健身比晚上健身更加有效果。
二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果
健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量练习,也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的.人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统,更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量,也就是糖源。而人体经历过早饭、午饭以及晚饭的补充,身体已经储存了足够的能量,所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习,从而达到更好的训练效果。
一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息,这样与早上健身相比,更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息,它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维,然后再进行营养物质补充,最后让肌肉进行修复、恢复,以及再增长这样一个过程。所以,对于健身增肌、增重的朋友来说,晚上健身比早上健身更加有效果。
晚上健身多长时间合适
晚上健身之后不久就是睡眠时间,所以必须要掌握好锻炼时间,持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短,都容易影响睡眠。所以,最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右,至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
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先来讨论一下对于健身减肥的朋友来说，是。就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。
现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。
主要原因有以下2点：
1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。
2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
