Question

你的每天走一万步，真的能减肥吗？

Answer 1

每天一万步，体重普通的朋友大概会消耗180千卡，不同体重上下几十千卡的差异。

在日常工作中，很多人愿意多做一些额外的活动，所以不能跟正常运动相比较，有些人会把一万步和距离做对比（一万步等于5公里左右，跑步五公里消耗280千卡，又或是一万步差不多一小时，而运动一小时差不多是450千卡）。

我们实事求是的把这一万步界定为饭后余热，工作之外的额外活动，当然包括正常上下班时候的大概4000步。

先讲一个我人生中一个最为失败的案例，也是唯一一个找我减肥失败的男人，他就每天一万步，还总想着在朋友圈计步拿第一。开始跟我锻炼的时候220斤，时隔一年230斤，然后我辞职不干了（当然这是有其他个人原因）。但哥们没有恨我，也没有埋怨我，接触起来也还挺好。有些人不把减肥看的太重要，我能理解，因为随心所欲的活着，或许在当下比身材更重要，对此无所厚非。

能看的出来，这个同学想瘦，而且是真的想瘦，但如果不让他跟朋友兄弟喝酒，他会更痛苦。所以我们达成共识，锻炼的时候就锻炼，仅仅是为了身体更强壮，饮食也不节制，我想等他彻底想清楚以后，我再帮他系统规划，就这样，我们关系也还挺不错，但是他的锻炼一点效果都没有。这哥们有一个习惯就是喜欢秀存在感，跑步机走半个小时要发朋友圈，10分钟也要发朋友圈，哪怕不跑也站上面拍张照片，只因为他的头像上写着——不减20斤不换头像。

让我佩服的是，每天他在走路计步的程序上都名列前茅，一万步是基础，一万几千步是正常，在我看来这是一种人性地坚持，只因为是一种简单的追求，好在这是一种健康的追求。

但这样的一万步，将近一年的时间，都没能让此人瘦下来，我们多少也要对此报以怀疑。

当然，丝毫不差的每天完成一万步，并且能保证没有不节制的饮食。那这一万步是可以减肥的，只是速度会很慢，我们相当于每天多消耗了180千卡左右的热量，长期以来体重是会下降，下降的速度是25天能减掉1斤，50天至少减掉2斤。

一千克脂肪有大概9000千卡的热量，想要消耗9000千卡就要做等同热量的运动。所以效果看上去好像没有那么好，因为过程太轻松了。

我们减肥时消耗热量的速度，用最直接的方法衡量就是心率了，波动越大，心跳越快，消耗就越多，走路时心跳起伏近乎平稳，所以我们要想瘦的快，得相对辛苦一点才可以。

有些每天走路一万步的朋友悲惨的发现自己体重不减反增了，你可能对热量有些误解。很多人以为日常活动比之前多了“很多”，所以在吃上就没那么在意，骄傲的以为可以随便吃东西，下面给大家一些参照。

薯条一份：440千卡 

巨无霸一个：560千卡

苹果派一个：260千卡

炒饭一叠：620千卡

热狗一个：360千卡

香蕉一根：260千卡

方便面一包：472千卡

切片面包两片：250千卡

每天走一万步，消耗200千卡以内，我们不禁要问一问自己，是不是犒劳的有些过分了呢？

如果你不是一个想要快速减肥的人，你不是一个有充足业余时间健身运动的人，同时是一个平时运动极度缺乏，想要适当改善懒惰身体的人，是一个身体体重很大，没办法做大强度运动的人，那么每天一万步适合你，并且希望你能坚持下去。

如果你是一个对身材有很高要求的人，不满足较慢减肥速度的人，痛恨自己小腿粗壮的人，有足够时间和条件去改变自己的人，或许可以常识其他运动，因为我们知道走路不光模式单一而且效率不高。

在这里我想说，每天走路有诸多好处，可以有效避免腿部肌肉流失，可以减少血液的血脂。不过对于减肥大可不必，其一因为有大量的运动方式，比单纯走路更全面更高效，其二走一万步会让很多人产生运动很多的错觉，转而饮食无节制。

在这里我们只讨论减肥，不讨论对错，因为减肥才是我们当下的目标，帮大家找到更适合减肥的方案，如果你不像上述哥们那样完全不会因为减肥改变任何习惯，相信我们就不会再有第二个失败案例。