有哪些好的调理方法能够让睡眠不好这种现象得到改善呢？
睡眠质量差，大致有这样几种情况：一是睡不着，就是入睡困难；二是睡着以后半夜醒来，再也睡不着了，即早醒；三是多梦：就是总的睡眠时间不少，但一睡着，就做梦，而且，多为噩梦。
如果您存在上述某一种或几种情形，应该先到医院检查一下，需要排除一些疾病所致，比如贫血、甲亢、高血压、抑郁症，焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，有些人的睡眠问题是这些疾病的症状，只要把原发病治好了，睡眠问题也会迎刃而解了。
在排除了以上疾病后，对于睡眠不好的人，需要注意的就是睡眠卫生，就此问题，这里给大家提几点建议：
1、白天尽量不要喝咖啡、浓茶、酒、可乐等兴奋神经的饮品。尽量少吃辛辣刺激的食物。
2、睡前两小时左右不要做激烈运动。
3、睡前3-4小时左右不要喝太多水，否则，夜间尿多，会导致睡眠不好。
4、居室环境要安静，电视搬离卧室，地面可铺地毯，窗帘要隔音、隔光。尽量不要开夜灯。卧室温度偏凉容易促眠，大约20度左右为宜，被褥要舒适、柔软、温暖。
5、切忌在床上刷手机，看书。请记住，床只是用来睡觉的，除了性生活以外的任何活动都不要在床上。
6、睡不着的时候，不要上床。只等有了睡意，才去卧室，上床躺下，马上入睡。不要提前躺下，酝酿睡眠，睡眠就像一个淘气的孩子，越等越不来。睡不着的时候，要离开卧室，去其他房间看书或者静坐，只关注自己呼吸，待有睡意，再返回卧室。
7、早睡早起。日出而作，日落而息，睡眠也要顺应这一自然规律。如果做不到早睡，那就清晨以闹钟叫醒自己，不要赖床，这样就可以逐渐把自己的生物钟调好。早起才可以早睡。
8、白天不要补觉。睡眠就像银行里的存款，你白天支取了，晚上自然就少了。
9、白天要多晒太阳，白天的光照会有助于晚间睡眠。
10、白天增加运动，晚上安然入睡。
如果以上情况都注意了，仍然存在睡眠问题，您需要到医院就诊，接受专业的睡眠监测、睡眠指导，必要时需要用一些药物治疗。
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2019-11-08 广告
