Question

怎么样才能促进睡眠

Answer 1

1、睡前慢步，许多人睡觉之前都不喜欢进行一些运动，其实睡觉之前适当的进行一些慢步走还是有助于睡眠的，而且还能有效提升睡眠质量，要注意睡觉之前不要进行剧烈的运动，反之会影响整晚的睡眠质量。

2、温水洗脸，其实用温水洗脸对于促进睡眠是很好的，能够将脸上的一层油给洗掉，而且可以用一些护肤保湿的护肤品睡觉之前涂一下更好。

3、加醋泡双脚，活血助眠，其实晚上睡觉之前可以用促来泡脚，也就是泡脚的时候加入一些中药，对于促进血液循环，缓解疲劳还是挺好的，泡脚的时候要注意用温热水，泡脚的过程当中还需要用手适当的按摩一下脚心穴位，对于改善睡眠也挺好。

4、睡前贴足贴，睡觉之前贴老北京足贴还是很不错的，主要是老北京足贴四季都可以通用，对于一些体内湿寒严重的人，睡眠质量不高的人群是非常好的，用法也是特别简单，只需要撕开包装直接贴在脚心穴位部位，第二天撕下就可以了。

5、喝牛奶，睡觉之前喝点牛奶很多人都知道，牛奶对于促进睡眠是非常不错的，牛奶能温和胃酸，如果能够加点蜂蜜对于平衡血糖，促进睡眠非常好。

6、睡前按摩头皮，有的老年人睡觉之前喜欢按摩头皮，其实这种做法对于促进睡眠，提高睡眠质量是非常好的。按摩头皮就能够促进头部血液循环，减少大脑疲劳。

Answer 2

你可以先试下以下几种方法，不要擅自用药。1、睡前用热水泡下脚顺便按摩下脚底。
2、听着舒缓的音乐，例如班得瑞的迷雾森林就不错，做一下简单的运动，瑜伽不错。先深呼吸，慢慢静下心冥想下。
3、喝杯牛奶。睡前一小时喝一小杯具有镇定效用的洋甘菊或玫瑰等花草茶或加蜂蜜的温牛奶。牛奶中含有促进睡眠的 l-色氨酸成分;蜂蜜中的葡萄糖、维生素等则可以调节神经紧张，促进睡眠，还有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。
4、点香熏。熏衣草清新柔和的芳香具有安眠效果。牛至草散发温和的草药气味，具有镇静作用。鼠尾草清新的草药味香气能够安抚激动的情绪，使人迅速放松。采用方法:袋装干花芳香剂 放在枕边，可时刻嗅到其散发的柔和香气。也可以自己亲手制作:用手绢包裹好干花，然后再系上蝴蝶结即可。干花精油 在手绢或纸巾上滴上数滴精油放到枕边。小油壶 使用通过灯泡的热度来扩散香气的小油壶。在小碟上倒入水，然后滴数滴精油即可。还能作为调节室内的光线使用。香熏蜡烛在睡眠前数分钟点上即可。
5、泡澡。人在睡眠的瞬间，体温会下降。而且这种现象越重，越容易睡得沉。因此在临睡前，泡个澡能睡得更香。但是注意水温不要过热，过热会使神经再度兴奋起来。40℃左右的温水是最好的。

Answer 3

白天睡眠时间太多，就会导致夜间难以入睡，所以白天可以午休半小时使大脑得到休息避免午休时间过长。