糖尿病人适合做哪些运动呢
糖尿病人适合做哪些运动呢
糖尿病人适合做哪些运动呢，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享糖尿病人适合做哪些运动呢有什么好处。
糖尿病人适合做哪些运动呢1
糖尿病人运动时的注意事项
正式运动前要做好10-15分钟的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活动起来，避免肌肉拉伤。运动开始后要由慢到快、运动强度由小到大，5-10分钟逐渐加量，每次运动持续的时间一般在20-30分钟为宜。要选择合适的鞋袜，要特别注意鞋袜密闭性和通气性，由于不少糖尿病患者合并有周围神经病变，致使足部感觉减退或足底皮肤增厚变硬，足部容易受损，锻炼时宜穿宽松、鞋底柔软舒适、鞋面透气好的鞋，如运动鞋、胶鞋。应选择安全的运动场地，寻找合得来的运动伙伴，避免单独一人运动。
如果是在炎热的夏季，穿轻便的棉织品，它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而保持正常体温，还应注意在运动中和运动后及时补水，以免脱水；如果是在冬季，不要穿一层厚衣服，最好穿多层衣服，这样既保证了保暖性，最主要的是在运动过程中如果觉得身体发热，可以适当脱掉一两件衣服，如果穿一件厚衣服，运动中脱掉很容易着凉感冒，此外还要戴帽子和手套来保暖。
年龄大的糖尿病患者或者以前运动时受过伤的运动者，还要注意对个别易受伤部位的保护，最好戴护具，如护膝、护腕等。
结束时不要突然停止，应逐渐放慢节奏，做10分钟左右的恢复活动再坐下来休息。必须注意逐渐增加运动量和强度，循序渐进，切不可操之过急，应随着体质的增强和身体的适应程度不断增加运动量，做到持之以恒，每周保证至少3次运动。为防止发生意外，运动时要随身携带记录有本人姓名、年龄、家庭住址及联系电话的糖尿病病情卡。注意心率的变化及自我感觉，如感觉身体状况不好，应立即停止运动，并找他人救助。随身携带几块糖果，以防备发生低血糖时及时补充糖分。
运动结束后应立即更换汗湿衣服，以防感冒。天气炎热的夏季应及时补充水分，但不能一次性过多饮水（易感疲劳，增加胃的负担）。做好运动记录，应定期监测运动前、运动后和运动中的血糖值的变化。如有不适，请医生或专业护士进行运动处方的相应调整。
此外，糖尿病人在运动过程中经常出现低血糖症和足损伤，这时应该注意以下几点：1、不要在清晨空腹时剧烈运动，因为清晨是人体一天中血糖最低的时间，此时运动，特别是运动量大时容易发生低血糖反应，提倡餐后运动。2、避免在使用胰岛素或口服降糖药物后未能及时进食时运动。3、合理安排运动量，不要超大量的剧烈运动。4、运动时要携带易于吸收的碳水化合物，如葡萄糖片、软饮料、葡萄干、糖果等。
糖尿病患者适合的运动有哪些
1、慢跑
慢跑是一个很适合糖尿病患者进行的运动，这个运动相对来说是比较温和的，可以刺激人体的心脏和血管，并且可以排汗。这种出汗的方式和蒸桑拿不一样，这种出汗是真正意义上的出汗，对于患有糖尿病的患者来说，是非常适合的一个运动。
2、骑自行车
骑自行车也是属于有氧运动的一种，很适合糖尿病患者。对于糖尿病患者的血糖控制可以起到很不错的作用，建议糖尿病患者在开始汽车的时候速度不要太快，时间也不需要太长，等到身体适应了之后再去逐渐增加速度。
3、散步
散步也是一个很适合糖尿病患者进行的运动，这个方式对于一些体质比较差的糖尿病患者也同样可以进行。散步不会给身体带来过大的负担，是个较为舒缓的运动。非常适合糖尿病患者去进行，一边散步一边按摩腹部还可以预防消化不良的现象。
4、爬山
爬山运动可以有效的提高腰腿部的力量，并且可以锻炼到糖尿病患者的'身体协调平衡能力，可以增强患者的心肺功能，增强身体的免疫力。促进体内的新陈代谢速度加快，对于糖尿病患者身体对于胰岛素的敏感性也可以有效的加强，对于血糖的控制是比较有利的。
5、太极拳
太极拳和一般的健身体操不同，可以有效的锻炼到身体内的各个肌肉群、关节去参与运动，并且可以锻炼到糖尿病患者的精神保持专注，对于中枢神经系统有着良好的影响，对于患者控制血糖可以起到一定的辅助作用。
对于患有糖尿病的患者而言，适当的运动对于病情控制很有帮助，但是在运动的时候需要注意一些事情：
（1）糖尿病患者进行运动要注意循序渐进，不要因为运动对于病情控制有利而过分的去进行运动。过量的运动反而会给身体带来反效果，运动有一个大前提，就是要保持在身体的可承受范围内；
（2）糖尿病患者在运动的时候注意不要空腹，很多患者为了追求降血糖的效果会进行空腹锻炼，这其实是非常错误的一个想法，空腹运动会引起低血糖等现象出现，是非常危险的，低血糖的患者会出现心慌、心跳加速等症状，严重的甚至会出现昏迷。
糖尿病人适合做哪些运动呢2
糖尿病人外出运动注意事项
1、起床后莫急于运动
有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是,早晨刚起来时,人体的各脏器还没有进入"战备状态",难以适应大强度的运动,因此,需有一个逐步调整的过程。您不妨在起床后稍休息片刻,做些简单的家务,然后再出去晨练。
2、准备活动不可忽略
运动前您一定别忘了做准备活动,活动活动腰部与四肢,搓搓手,揉揉脸和耳朵,全身的血液循环畅快了,您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。
3、慢跑、散步、做体操
一般来说,您要是年纪大一些,可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操;中年人可以选择慢跑、爬山、打球;年轻人和小朋友可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。
4、不要疲劳出大汗
春季锻炼时,您不妨做小运动量的活动,因为如果活动量过大,出汗过多,皮肤毛孔松弛,一旦被冷风吹到,极易导致身体着凉、感冒,或者诱发上呼吸道疾病。
如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳,但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话,就说明您的运动量比较合适。
5、最后专家提醒不要空腹运动
您在晨练前一般都吃了些食物。如果没有发生低血糖的可能,您运动后就歇会儿再吃东西。这样就可以避免低血糖发生。
