大学生正确的作息规律
好的作息规律是美好大学生活的第一步，那么什么样的作息更适合你呢！分享一下我理想的作息吧
坚持早起吃早饭
早上的时间比金子还贵！我建议每天六点起床，洗漱完毕六点半买个早饭，然后去图书馆专门的背书区域背书，七点四十结束背书，如果有早八，就去上课，没有早八就可以在图书馆写写作业，看看喜欢的书籍。试想一下，你每天比别人多背一个小时单词或其他知识，一年又比别人多积累了多少！
坚持午睡
吃完饭可以回宿舍睡一会，可以保证下午的精力充沛，时间最好是半小时，我个人是13.20-13.50，如果下午第一节有课，就赶紧去上课，没课就可以做自己喜欢的事了，比如社团活动，看书看电影，但是不能一直娱乐哦，电影看完一部就不要再看一部啦！
坚持夜跑
夜跑是很有利于身体健康的方式，建议在八点半之后，九点半之前进行夜跑，时间不要太长，热身+跑步+跑后拉伸，时间一共一小时就好，跑后的拉伸很重要，不然腿会变粗的！体力不好的小朋友可以绕操场跑一圈走一圈，这种轮流。
坚持早睡
回寝洗漱后适当玩手机，十一点之前一定要放下手机，立刻盖被子睡觉，这种自控力是很值得称赞的哦！想睡美容觉的女孩子晚上十点半睡觉最好了，坚持下去，皮肤状态会越来越好的
另外说一下，没课的时候花一些时间做喜欢的事，花一些时间做挑战自己的事（比如演讲赛，辩论赛）主要的时间还是要用来泡图书馆学习的，知识很重要哦！周末不要躺在床上一整天，可以出去看看，放松放松，也可以泡图书馆继续充实自己，总之远离宿舍！
希望这条回答可以帮到你！
作息时间表
7:00起床
在宁静的早晨喝上第一杯水,戴上耳机听书也是一种很好唤醒早晨的选择
7:20-8:00做日计划+早餐
把日计划写好,对一天的安排做到心中有数
8:00-9:00适合深度思考,要事第一
先做最困难的,而不是最简单的。当我们把困难的先做完之后,接下来一整天都会比较轻松
9:00-10:30黄金时间,适合集中精力思考学习
如果我们最近有考证计划,就可以在这个时间段安排起来,沉式做1套四六级卷子/教资考题/公务员考题等
10:30-10:40休息时间
适当做眼部运动,或者走动一下活动一下久坐的身体;适当喝水,不渴也要喝,给身体补水
10:40-11:40简单复盘
如果刚好在做题目,就可以利用这个时间进行错题纠正，总结经验,对不熟悉的地方加强记忆等
12:00午饭时间
12:30-13:00清理好友消息,回复消息
很多时候看到就不回复消息会错过,我的建议是定期清理消息,就不会遗漏也会有时间回复,给人感觉靠谱
13:00-13:30午休一上午的工作学习需要午休来给身体充充能
13:30-14:00唤醒自己,可开始准备下午的安排
我的做法是午休醒来喝点酸奶或者吃点水果,也帮助肠胃消化
14:00-16:00完成学习计划
学习专业课程/听网课/自己做套题等等,这个时间注意力也比较集中
16:00-17:30可以和朋友约上午后散散步
正当秋季,天气适宜,这个时间段的阳光也很出片,可以和室友或朋友找一处安静地方聊天拍照
18:00-19:00晚饭+饭后散步
如果刚好在做题目,就可以利用这个时间进行错题纠正,总结经验,对不熟悉的地方加强记忆等
19:00-21:00看一部电影/纪录片/综艺
晚上适合娱乐式学习,在享受影片的快乐同时也可以帮助自己学习
21:00-23:00洗漱+日复盘+睡觉
大学生正确的作息规律
大学生正确的作息规律，在紧张的高考后，同学们走进轻松地大学生活，很多人大学期间生活作息时间不规律，对身体造成影响。接下来我给大家分享大学生正确的作息规律。
大学生正确的作息规律1
1、坚持早起，神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
2、午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3、经常熬夜，影响健康
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
每日就餐时间你该如何安排
一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的.。
早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。
晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。
夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。
同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。
六、标准作息时间表供你参考
起居生活安排 时间安排
起床 6:30
晨练 6:30~7:00
早饭 7:00~7:20
午饭、 12:00~14:00
晚饭 18:00~19:00
睡觉 22:0023:00
大学生正确的作息规律2
大学生最佳日常作息时间安排
以八点上课为准
6:30起床洗漱(开窗透风一天只少一小时；被子可以不叠但要翻个身，常晒也不好；冷水或温水洗脸；)
6:50早餐(可以晚吃但不能不吃，毕竟饿了不只是一早上，还有一夜；牛奶加鸡蛋；最好坐在食堂吃，易于消化)
7:10读英语(大学里最重要的就是英语，四六级考研…材料随便主要培养语感)
7:40上课(可以不来但老师不喜欢迟来或迟到)
12:00午饭(可以调整时间来避开高峰期；粗粮配蔬菜，杂食为宜；葱蒜为宜，喜欢吃的不一定合理)
12:30午睡(意义等同于早餐；以一个小时为宜；多呼吸空气)
16:00运动(不必剧烈，出汗就行)
17:00晚饭(不宜过饱，夜宵不宜在睡前)
18:00自习或娱乐
22:00睡觉(睡前洗漱，盐水漱口可杀菌，不习惯就刷牙；早睡益于健康，禁熬夜.)
大学生要了解的夜间小常识
1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
大学生正确的作息规律3
6：20 起床早操
坚持高中早起的习惯。早晨起来轻度运动一下，提神醒脑，为一天的学习准备好良好的身体条件。
7：00早餐与阅读
早餐一定要吃好，早餐不仅可以在每天的早上开启身体高效的新陈代谢，还能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。
早餐之后的时间，也不防延续一下高中时的早读习惯。新闻报道、英文消息都是一个不错的选择。
8：00上午课程
大一的课程比例较大，往往很多时候都是满课。尽管这样，也不要因为想睡懒觉而逃掉早课，因为，被安排在早上的课往往更需要注意力与思考力。
12：00午餐和午睡
大一绝对是每一个新生探索学校食堂与外卖的一年。一年里，你会发现学校哪个档口的饭最好吃、最便宜，哪家外卖的送餐速度最快、服务最好。
在大学，一节课的时间通常比初高中都长。因此，面对课程容量大的大学，午休是帮你补充精力的不二法宝。
14：30下午课程
大一的课程是整个大学课程的基础，可以说是专业知识体系的基石。所以，一定要认真听讲，勤加练习。为以后的专业课学习打下良好的基础。
17：00运动与晚餐
下午三点到五点，是人体精力最为旺盛的时间段，这个时间锻炼身体刚刚好。
像男生如果想要增肌，那么运动健身前半小时补充点碳水化合物和蛋白质。像女生如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。
20：30休闲或参加活动
在辛苦了一天之后，晚上要适当地放松自己。在校园里散步、听一首歌曲、阅读一本书、与室友谈天说地、偶尔打打游戏都是不错的选择(不要沉迷就好)。有些社团的活动也会安排在晚间进行，参加一下活动，增长见识，结交新的朋友。
22：30洗漱休息
熬夜并不是年轻的资本，并不值得吹嘘。如果你是夜猫症重度患者，大一是改变这一习惯的好机会。你或许已经与他人一样习惯于拖后睡觉时间了，但是睡眠不足的你又如何有精力去度过充实的第二天。
8:30~9:00：这个时间段起床，然后适当做一些运动可以提高自身免疫力，从而降低感染疾病的几率。
9:30：这个阶段是头脑最为清醒的时候，应该做一些高效率的事情。
10:30：注意让眼睛休息片刻。
11:00：这个阶段可以适当食用一些水果来缓解身体血糖的问题，同时水果中含有大量水分以及维生素c，可以满足身体所需要的营养以及能量。
12:00：进行午餐时刻。
13:00~14:30：可以适当午休一会儿，这样不仅可以让身体快速得到恢复，同时也可以降低心脏病的几率。
16:00：在此期间可以适当喝一些酸牛奶，因为这样可以稳定血糖水平。
17:00~18:00：在这个阶段可以进行适当运动，因为这个阶段也是运动的最佳时间，同时通过运动的方式，也可以促进血液循环。
18:30：这个点就需要进入晚餐时间，但是晚餐一定要少吃，否则会引起血糖升高，并且增加消化系统的负担。
21:45：这个阶段可以进入完全放松的状态，比如看一会儿电视或者听一会儿轻音乐。
22:00：当身体完全进入放松状态时就可以冲一个热水澡，这样更利于肌肉的放松以及睡眠。
23:00：这时候就可以完全进入到睡眠状态。
但对于起床较早的人群来说，可以从7:30开始计时，只要每晚保持充足的8小时睡眠即可。
大学生的上课时间比较自由，有课的时候去上课，没有课程安排的时候就是自由时间，可以自己随意安排。就是因为比较随意的时间安排，让不少的大学生养成了比较懒散的生活习惯。早上没有科目的时候，一觉睡到大中午起来，本人身边有不少的案例，起来吃饭，整个人看起来昏昏沉沉的。
作为一名大学生，一个好的作息习惯可以帮助你在大学的生活了不至于太过于无聊，或者说是在大学里荒废大好时光。大学生活里，没有早自习或者早读的模式了，基本上都是8点整准时上课，在有课的时候还能逼自己一把，没有那就放飞自我了，基本上早上最好就是七点二十或者七点半起床，去吃早饭，这样子早上不容易饿肚子以至于上课没有精神状态，中午下课十二点左右就应该进行午餐，吃过午餐，可以进行一个适当的午休时间，大概就是半个小时或者四十分钟，这样子可以为下午的活动或者上课做好精神的准备，没有课程我们可以进行一个课外的阅读，或者去操场进行运动，强身健体，晚上六点左右吃过晚饭，可以去外边或者操场上娱乐娱乐，大学的生活可以是很丰富的，可以参加社团进行好的交流，锻炼自己的社交能力，为以后的工作打好基础也是有必要的。
晚上尽量不要熬夜，好的休息才能为第二天的生活做好准备，基本上晚上十一点之前就去洗漱就寝，这样子的安排对于大学生来说是一个较好的生活习惯，不管是精神上，还是灵魂的认知，都是比较好的。
