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健美操热身动作详解

Answer 1

　　健美操减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。下面是我为大家精心挑选的健美操热身动作，希望对大家有所帮助。

　　健美操热身动作

　　1.头、颈部动作

　　(1)屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。

　　(2)转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。

　　(3)绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。

　　要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展

　　2.肩部动作

　　2.肩部动作

　　(1)提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。

　　(2)沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。

　　(3)绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。

　　(4)肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。

　　(5)振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。

　　要求：(1)提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。

　　(2)绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探;动作连贯，速度均匀，幅度大。

　　(3)振肩动作要有速度、力度和弹性。

　　3.上肢(手臂)动作

　　3.上肢(手臂)动作

　　(1)举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举(如前上举、侧上举等)。

　　(2)屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。

　　(3)绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形运动。

　　(4)绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。

　　(5)摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。

　　(6)振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。

　　(7)旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。

　　健美操基本手型

　　1. 并掌：五指并拢伸直，指关节不能屈曲

　　2. 开掌：五指用力分开伸直

　　3. 花掌：分掌的基础上，从小指依次内旋，形成一个扇面

　　4. 立掌：手掌用力上屈，五指关节自然弯曲

　　5. 一指：拇指与中指、无名指、小指相叠，食指伸直

　　6. 剑指：拇指与无名、小指相叠，中指与食指并拢伸直

　　7. 响指：无名指、小指屈、拇指与中指用力摩擦

　　8、拳：四长指握拳，拇指第一关节扣在食指与中指的第二关节处

　　9、舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型

　　健身健美操的好处

　　一.增强体制，增进健康

　　经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。 经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。

　　二.改善体型，培养端庄体态

　　健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。

　　三.调节心理活动，陶冶美好情操

　　健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。