长期坚持跑步的好处有哪些
长期坚持跑步的好处有哪些
长期坚持跑步的好处有哪些,相信很多人都会选择跑步这种方式来做运动,不同的运动适合在不同的时间做,有氧运动对我们的身体非常有好处,运动可以增强人的体质,和我一起看看长期坚持跑步的好处有哪些吧。
长期坚持跑步的好处有哪些1
1、眼睛: 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎: 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏: 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
4、血液: 有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统: 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
6、肝脏: 跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部: 坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部: 跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖: 跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的'练习,膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉: 经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
注意事项
值得注意的是: 跑步虽然有这样那样的好处,但是,在开始跑步前,应该先做一些准备活动,比如:适当的做一些伸展运动,把身体各关节充分活动开,最好是稍微出些汗为好,特别是在寒冷的冬季,更要注意做好准备活动。这样的话,可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。
长期坚持跑步的好处有哪些2
跑步岔气是什么原因?
1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间,人体需氧量增加,因此对隔膜的需求也加强,从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳,进而出现肌肉痉挛。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅,无法为工作中的肌肉提供足够的氧气,因此肌肉迅速疲劳,包括痉挛,从而出现疼痛感。
如何防止跑步岔气?
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力,为工作中的肌肉提供足够的氧气,有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中应该养成习惯,先深呼吸,然后强力呼气,把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候,放下肩膀,让胳膊放松,并甩着胳膊。
3、在跑步的节奏上进行呼吸,如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量,导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练,尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势,经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步,在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底,逐步的增加速度。
10、在较软的场地上跑,比如草地或者小路。
跑步老岔气怎么办?
1、改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
2、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
4、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
6、如果出现了岔气,应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位,然后深呼吸,直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始,然后再逐渐的提升速度。
男人跑步的好处
一、改善睡眠:
在跑步的过程当中,心跳的频率和功能都会增大的,来濡养大脑,使大脑得到足够的来自新鲜血液中的养分,从而可以改善夜晚睡眠的质量,有晚上失眠的朋友就可以通过跑步来锻炼一下,来提供自己的睡眠的质量。
二、保持健康:
通过跑步可以刺进我们的体内的血白球和热原质的生成,这2种物质可以用来消除我们体内的一些病毒和细菌。
三、提高心脏的活力:
在使用电动跑步机跑步的过程当中,我们的心跳频率和功能都会增大,这样就会有源源不断的新鲜的氧气吸入到体内,同事还可以增加血管的弹性,增强心脏的功能。
四、保持身体的强壮:
由于跑步的时候,我们的皮肤和肌肉以及结缔组织可以变得强壮,而且还会增加我们体内抵抗活动时候损伤的几率,可以使我们身体更加的稳固。
五、活动心情:
心情不好的时候,多出去跑跑步,可以排除我们的一些其他的杂念,专注于身体的跑步运动上面,而且也会分泌肾上腺激素,这些都有助于消除紧张和疲劳。
六、可以减肥:
这也是大家公认的了,经常跑步的人可以消耗体内的脂肪,从而可以达到健康减肥的母的,这可比去吃那些减肥药好很多了,当然吃减肥药也是一种选择吧,两者配合使用说不定效果更好,但是最健康的减肥还是节食加上跑步结合。
2023-08-27 广告