Question

做不了俯卧撑的原因？

先自报一下：男，27岁，177cm，125斤，最近两年一直有坚持做简单的健身运动，我主要是做引体向上，负重深蹲和腹肌撕裂者。我目前引体向上（标准，非宽距）极限是34个，但为什么俯卧撑我做到6个就十分吃力，极限9个，动作什么的是完全标准没任何问题的，我就是想知道为什么一个受力100%的我都能做，一个70%的确死活做不了呢？

Answer 1

俯卧撑做不起来原因可能是核心力量不够，或者是发力方式的错误所造成的，而且与自身体质虚弱、缺乏运动锻炼也有一定关系，必要时需要采取相应治疗措施。
1、核心力量不够：大部分人在做俯卧撑的时候可能会出现肚子疼痛症状，主要是因为核心力量不够所造成的，不能够让身体更好的支撑起来，对于核心力量不足，俯卧撑自然会做不起来。
2、发力方式的错误：俯卧撑不是锻炼手臂，而是锻炼胸肌，如果在做俯卧撑的时候发力姿势不正确，就有可能会出现俯卧撑做不起来的情况。
3、自身体质虚弱：如果自身体质比较虚弱，浑身没有力气导致上肢力量欠佳，不能够正确的做出俯卧撑的动作，从而会出现俯卧撑做不起来的情况。
4、缺乏运动锻炼：如果平时运动量特别少，手臂没有力量不能够很好的支撑，也会导致俯卧撑做不起来。
日常生活中要适当的进行运动锻炼，能够锻炼手臂肌肉和力量，然后再进行俯卧撑运动。在做运动时要做到劳逸结合，防止过度劳累，还要注意合理饮食，可以多吃优质蛋白食物。

Answer 2

做不了俯卧撑，主要两个原因，一是上肢力量太弱，无法支撑上半身推离地面。

二是核心力量与稳定性太弱，无法带动下半身同步完成动作。

零基础，力量差的小白想一口气练成标准俯卧撑，当然很困难。但只要分阶段循序渐进，坚持训练2周～1个月，完成一个标准俯卧撑绝不是难事！

你能以正确的姿势完成60秒的高平板支撑吗？

如果不行，那么建议先从静态的平板支撑开始，每天练习，直到能完成60秒高平板支撑，增强力量和核心稳定性，以免在后面的练习中受伤。

另外，很多新手往往会犯的错误：手抬得太高、手肘打开太多（如下图右边）很难正确发力，肩膀还咔咔响。

所以在开始第一阶段的练习前，你首先要学会，标准俯卧撑，双手应该如何撑：

1、双手置于肩下，手指朝向正前方（小tips：为了增加稳定性，在紧压地面的同时，掌心稍稍用力向外旋，但不要移动，这样有助于上臂肩膀保持平稳）

2、手臂与身体之间的夹角应该保持在45°～60°，手肘打开太多容易伤肩膀。

01

半程上斜俯卧撑

● 找个高度适当的支撑物（如踏板、椅子、茶几）摆好标准俯卧撑的姿势，双手距离略比肩宽

● 吸气屈肘，收紧核心，身体成一条直线，控制身体缓慢下降，直至胸部靠近支撑物。

● 屈膝，臀部向后坐，然后还原成俯卧撑起始姿势

动作一定要慢，感受手臂发力与身体绷紧的过程，确保每一次动作都是标准的，无塌腰、无挺臀、无摇肘。

组数和次数可以根据个人情况自由安排，每周至少练习3次，每次不少于20个。

当你觉得这个动作太轻松时，就可以进阶到平地半程俯卧撑。

当你一口气完成3组×10个正确的平地半程俯卧撑，仍有余力，就进入第二阶段吧！

02

全程上斜俯卧撑

● 双手撑于支撑物上，吸气屈肘俯身，呼气伸臂起身

● 同样保持腰背挺直，使身体呈一条直线，屈肘俯身至胸部贴紧椅子边缘才算一个标准的上斜俯卧撑

如果完成不了，换一个更高的支撑物，比如桌子。绝对不要硬撑，动作不标准，就是白练，还可能受伤！

同样的，当你能够轻松且正确地完成3组×10个上斜俯卧撑，就来挑战BOSS——标准俯卧撑吧！

03

挑战标准俯卧撑

在前两个阶段，你已经熟悉了俯卧撑的姿势和发力感觉，上肢力量、核心稳定性、身体协调性也得到了提高，此时完成一个标准俯卧撑对你来说已不是难事。

但反复强调的“收紧核心，身体呈一条直线”说起来简单，实践起来，还有很多细节需要注意。

新手尤其要注意这四点：

× 不要塌腰！

× 不要撅臀！

× 不要驼背耸肩！

× 不要脖子前伸或后仰！

从0到1是最难的。

只要你能够完成1个俯卧撑，再坚持练习1～2周，就能够完成10个俯卧撑甚至更多。

Answer 3

1.核心力量不够:大部分人在做俯卧撑的时候可能会出现肚子疼痛症状,主要是因为核心力量不够所造成的,不能够让身体更好的支撑起来,对于核心力量不足,...
2.发力方式的错误:俯卧撑不是锻炼手臂,而是锻炼胸肌,如果在做俯卧撑的时候发力姿势不正确,就有可能会出现俯卧撑做不起来的情况。
3.自身体质虚弱:如果自身体质比较虚弱,浑身没有力气导致上肢力量欠佳,不能够正确的做出俯卧撑的动作,从而会出现俯卧撑做不起来的情况。
4.缺乏运动锻炼:如果平时运动量特别少,手臂没有力量不能够很好的支撑,也会导致俯卧撑做不起来。

Answer 4

1. 核心力量不够，很多女生做俯卧撑就包括我自己的女朋友做俯卧撑的时候老说自己肚子痛，她说她肚皮痛.....好吧，就当她是个白痴吧！只是因为她们的核心力量不够而已，核心不够强连自己的身体都撑不起来。为什么说撑不起来跟核心有很大的关系呢？

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这个主要是受力的问题，我们手臂虽然是最直接的发力点，但是这个只是你起初的力量，万源力量属于核心。我们手臂的力量绝对是够撑起你的身体的，但是你的核心就不能够这么说了，因为核心连接着你的身体的上下两个部分，而且在一种悬空的状态，所以它所受的力，是增加的了。

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这也是为什么有人说做俯卧撑肚子有点酸痛感的原因。

Answer 5

初步考虑原因为做俯卧撑锻炼的是胸大肌和三角肌为主,而哑铃是锻炼的是肱二头肌和三头肌,导致你现在情况的原因是肌肉锻炼不均导致,建议在教练指导下进行综合锻炼,这种情况不属于病理改变,过几天就会恢复,不要担心,不会,如果是拉伤会有酸痛症状。