熬夜上火怎么办
导语：熬夜休息不够，会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力会下降，生物钟被破坏，休息时间紊乱。以下是我为大家整理分享的熬夜上火怎么办，欢迎阅读参考。
熬夜上火怎么办
一、熬夜上火如何降火
养成良好的作息习惯。按照人体的生物钟制定一个详细可行的时间表，严格按照上面的规划来进行劳逸结合。
提高工作效率。只有这样，才能够在办公时间把该完成的事情做完，不至于一拖再拖，不仅耽误了正常的休息时间，而且还给自己无形中增加了心理压力，着急上火。
中午午休时间尽量短。其实中午没有必要正儿八经的上床睡一两个小时，只需要打个瞌睡，最多不超过半小时为宜。这样既能保证下午有足够的精力应付工作，又不会让晚上一直精神得难以入睡。
多吃凉性食物。比如苦瓜、绿豆、莲子芯等清凉败火的食物，虽然多有苦味，但是效果不错。
不吃辛辣油炸食物。像是辣椒、葱姜蒜这些都是辛辣刺激的，油炸类食物又是高温产物，本身所含热量极高，若是再不加以节制，就真的是火上浇油了。
二、熬夜上火的`中医调理方
中医支招：菊花蜜汁
菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法如下：
取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养流失，因此，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，例如猪蹄或肉皮冻，有利于皮肤恢复弹性和光泽。多数的水果中都富含维生素C，或者口服1-2片维生素C片也行。如果做好准备要熬夜，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保养大打折扣，因而尽量少用，而多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。
中医支招：拍打
犯困是所有“夜猫子”要克服的难关，狂喝咖啡固然能提一时之神，但喝多了也会带来诸如发胖、骨质疏松、影响前列腺等副作用，所以不如试试拍打。
拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿……凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。别小看了拍打，拍击法可是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。
中医支招：酸枣仁
虽说熬夜很累，可由于压力、兴奋，常会使得人体循环紊乱，反而失眠。酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠，如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁，等到工作完喝上一些，对于安眠极有帮助。酸枣仁粥味美、方便，无任何副作用。制作方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。另外，还可用新鲜百合300克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠疗效很好。
中医支招：薄荷、枸杞
熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“上火”，为了人体“阴”能恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，由于金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说，在此期间最好放弃享受美食，以免造成吃海鲜类食物“火”上浇油的情况。
三、熬夜上火吃什么好呢
枸杞
熬夜上火多因为昼夜不眠，过于伤阴所致。由于人的五脏也是属阴的，夜晚应该是静止的，应该休息，如果熬夜，会消耗身体的津液，就是伤阴。为枸杞能够够滋补肝肾、益精明目、养血。可以帮助熬夜上火的人调节身体阴阳平衡，起到滋阴降火的作用。
菊花
菊花能够清热解毒，清肝明目，常用菊花泡水喝，能够祛除体内火气，清扫体内垃圾，控制油分，使人面色光滑透亮，并能够减少因为熬夜而伤上火长痘痘的烦恼。
苦瓜
苦瓜属于良性食物，味凉，是很好的清热解毒的食物，清凉去火，并且苦瓜能够提高人体的免疫系统，增强抵抗力。此外，味苦、吃苦瓜还可以达到提神的作用，这对于熬夜的人来说非常适宜。
莲子
带心的莲子具有很好的祛心火的功效，熬夜吃些莲子可以清心润肺，益气安神，可以治疗熬夜后上火出现口舌生疮，失眠、心烦、等症者食用。
百合
百合能够泄热除心火，清心安神，而经常熬夜的人非常容易出现心火旺盛，心情烦躁不宁的作用，百合作为药食两种的材料，熬夜之人可适量在饮食中搭配使用，能有着较好的清热除烦、缓解烦躁情绪。
四、经常熬夜带来的坏处
一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
于娟已经用她的生命做了例证。
四、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
五、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
熬夜上火如何应对
熬夜已成为现代人的一种普遍现象，虽然它能带来一时的便利和满足感，但也可能导致一系列健康问题，其中之一就是上火。上火表现为口干舌燥、咽喉肿痛、牙龈肿痛、口舌生疮等症状，严重者还可能出现发热、头痛等全身不适。
上火的原因
熬夜上火的原因主要有两方面：
内因：熬夜会扰乱人体的正常作息规律，导致内分泌紊乱，阴阳失衡，从而产生内热。
外因：熬夜时，人体处于高度紧张状态，交感神经兴奋，血管收缩，使得血液循环不畅，热量积聚，导致上火。
应对措施
针对熬夜上火的情况，我们可以采取以下措施进行应对：
改善睡眠习惯
充足的睡眠是预防上火的根本措施。养成良好的睡眠习惯，保证每天7-8小时的睡眠时间，最好在晚上11点前入睡，保证睡眠质量。
2. 多喝水
多喝水可以帮助排毒降火。熬夜期间，要及时补充水分，避免脱水，可以多喝白开水、绿茶或菊花茶等清热降火饮品。
3. 清淡饮食
熬夜后，应避免食用辛辣、油腻、高糖的食物，这些食物容易生热化火。建议多吃清淡易消化的食物，如粥、蔬菜、水果等。
4. 食疗降火
一些食物具有较好的降火作用，可以利用这些食物来缓解上火症状。如：梨、苹果、香蕉、火龙果等水果；苦瓜、冬瓜、莲藕等蔬菜；绿豆、薏米等杂粮。
5. 菊花茶降火
菊花茶具有清热降火、清肝明目的功效。熬夜后，可以用菊花茶泡水饮用，可以有效缓解上火症状。
6. 中药调理
如果上火症状较严重，可以通过中药进行调理。常用的中药有：黄连、黄芩、清咽片、牛黄解毒丸等。但需要注意，中药需在医师指导下服用。
7. 局部护理
对于咽喉肿痛、口舌生疮等局部症状，可以采取局部护理措施。如：用淡盐水漱口、用冰块冷敷咽喉部、用西瓜霜喷剂喷涂患处等。
8. 保持心情舒畅
熬夜容易导致烦躁、焦虑等情绪，这些情绪也会加重上火症状。因此，在熬夜后，要保持心情舒畅，避免生气或紧张。
预防措施
为了避免熬夜上火，除了采取上述应对措施外，还可以从以下几个方面进行预防：
合理安排作息时间：规律的生活作息，保证充足的睡眠，避免经常熬夜。
保持良好的心态：学会调节情绪，保持平和的心态，减少熬夜的频率。
选择适宜的活动：熬夜时，选择一些较为轻松的活动，如听音乐、看书等，避免剧烈运动或长时间用眼。
营造良好的睡眠环境：保证卧室的安静、黑暗和舒适，营造一个有利于睡眠的环境。
熬夜上火虽然常见，但可以通过采取适当的措施进行应对和预防。养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，合理安排作息时间，才能有效避免上火的发生。
