中老年如何保护视力
中老年如何保护视力
中老年如何保护视力，眼睛是心灵的窗户，在日常生活中一定要好好爱护眼睛。由于现代电子产品的飞速发展，越来越多的人视力变得越来越差，尤其是上了年纪的中老年人。下面我告诉大家中老年如何保护视力，一起来看看吧。
中老年如何保护视力1
1、应经常做眼保健操，按压太阳穴，或是闭目养神，闭目养神既能使眼睛得到充分的休息，又能休息大脑。
2、不要躺着看书，不要边走边看，坐车时也不要看书，看书时一般每小时要起来活动一下，并用双手掌捂住双眼轻轻按摩，然后往远处眺望，望得越远越好，最好是看绿色植物，因为绿色植物能吸收强光中的紫外线，减少或消除紫外线对人眼睛的有害作用，给眼睛一种舒适的感受。
3、平时应注意保护眼睛，如平时看书、写字姿 势要正确，看书时眼睛与书的距离要相隔1尺。
4、晨起喝一杯加了菊花的绿茶，可以提神醒脑，清肝明目
5、如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血，可以用1/3或1/2张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散淤止血。
6、若目赤肿痛或目赤障翳，可用一两新鲜的车前草煮水饮用。此草具有清热、利水、明目的功效。
7、经常按摩眼眶和面部，每次10分钟，每天数次，对眼睛有保健作用。
8、在糙米中、酵母中、动物肝和各种豆类食物中，含有丰富的维生素b1，老年人应该多吃。动物肝脏中含有丰富的维生素a。植物性食物如蔬菜、水果、胡萝卜中都含有较多纤维素、胡萝卜素和维生素a、维生素c等，适合于老年人食用，并能预防夜盲、防止眼睛干燥，大便干结等，有利于维护老年人的夜间视力。
近视与长时间近距离用眼有关，要养成良好的用眼习惯，学习40分钟后，必须休息10～20分钟，使眼睛得到有规律的休息。老人在平常的生活当中注意调节情绪，少激动，少生气，对保护视力有一定的帮助。
中老年如何保护视力2
多看远方
这是老师教我们的，实际上，经常看远方的话，对于视力的保护是极好的，因为户外的运动，可以帮助老年人的眼睛得到缓解，也不至于过分疲劳。
多做按摩
老年人的眼睛也可以多做按摩的，因为按摩可以让眼部四周的血液循环得加提高，就会促进了眼睛的健康，也会帮助眼睛把毒素排出体外的。
饮食保护
当然了，也可以在平时的时候，多吃一些保护视力的食物，包括了维生素以及微量元素的食物，例如，鱼类或者是豆类，以及新鲜的蔬菜和水果。
热水包敷
当然了，如果你平时有时间的话，也可以用热水把毛巾泡好后，拧干，然后敷在自己的眼睛上，这样也能起到了活血的效果，也会促进了眼睛的健康。
四季护目
也可以利用了四季的天气特殊性来保护你的眼睛的，春秋的时候，因为风大，外出一定要做好保护的作用，可以佩戴眼镜。
眼睛疾病
老年人更容易得眼睛疾病，如果你发现了你得了眼睛疾病，就得要第一
中老年如何保护视力3
1、有空就按摩耳穴
保护眼睛，很多人都会想到做一下眼保健操，这当然是一个值得长期坚持的方法。但对中老年来说，按摩眼球的力度很讲究，要是用力过度，可能会导致视网膜脱落。所以最好在空闲的时候按摩耳部穴位5-10分钟，能调整气血，刺激血液循环，长期坚持能起到对眼睛的保护作用。
2、每周两次胡萝卜
胡萝卜一直以来都被当成保护眼睛特别好的一种蔬菜，胡萝卜炒肉更是对眼睛有好处。因为胡萝卜含有的胡萝卜素在和油脂烹饪的时候，才能释放出来。另外也可以用榨汁机榨鲜胡萝卜汁。
3、半个小时转一次眼球
眼睛在一个固定的焦距上停留半个小时，就会感到疲劳。此时转动眼球5分钟，就可以最快的缓解眼肌疲劳，还能促进眼部血液循环。当然还可以做看远看近交替的'动作，这些都有利于睫状肌放松。
4、早起热水敷眼5分钟
早上起床洗脸时用热毛巾敷眼，有利于眼部的血液循环，而且可以缓解因为睡眠不好引起的黑眼圈，一年四季都适合。
5、每天喝一杯护目茶
中年白领由于长期工作用电脑，导致用眼过度，眼睛会逐步退化。建议每天能喝一杯枸杞菊花决明子茶，帮助明目，保护眼睛。
6、常做全身运动
眼睛虽然是一个小器官，但是想要保养好，还得需要全身运动。比如散步，慢跑，打太极等有氧运动能很好地促进全身血液循环，有利于保养眼睛。
7、多吃含叶黄素的蔬果
叶黄素是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素，经常补充可以缓解眼疲劳,预防近视。叶黄素在蔬菜、水果、花卉等植物中广泛存在，但是研究表明通过食补远不能达到每人每天10-12mg的需求，所以推荐配合服用来益牌叶黄素补充剂。
中老年如何保护视力4
保持良好的用眼习惯
日常保持一个良好的用眼习惯，有助减少眼睛疲劳，保护视力健康，老年人日常也要随时保持一个良好的习惯。
在日常用眼过程中，老年人要注意眼部休息，避免过度用眼的情况发生；日常也应该适当进行远眺、多看绿色植物；老年人空暇的时间比较多，待在家里的时候，尽量不要长时间地躺着看书或是看电视。
老年人在看书或是看电视的时候，也要保证正确的姿势和合理的距离。
注意眼部营养的补充
老年人想要达到更好的护眼作用，怎能少了眼部眼部营养的补充呢？建议老年人日常也适当地补充对眼睛有益处的营养物质，比如花青素、叶黄素、维生素A。
花青素可以促进眼部血液循环，缓解因用眼过度而导致的视疲劳症状，花青素还有较强的抗氧化作用，可以清除有害自由基，保护眼睛。维生素A是维持眼角膜正常，适应黑暗环境不可缺少的主要营养素，维生素A还能帮助眼睛制造泪液，使眼睛保持滋润，补充维生素有助缓解眼睛干涩，还能增强人眼在暗光下的视觉能力。
叶黄素是一种存在于视网膜上的类胡萝卜素，是视网膜黄斑区域的主要色素，也是一种性能优异的抗氧化剂，它可以抑制自由基的形成，减少氧化胁迫对眼睛的伤害。叶黄素还具有过滤蓝光的作用，可以吸收大量的蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害，还可以预防黄斑损伤，预防老年性黄斑变性。
所以，老年人日常应多进食些含花青素、维生素A、叶黄素的食物，补充眼部所需营养，从而更好地保护眼睛的健康。另外，建议老人日常也为自己备些含叶黄素酯的膳食营养补充剂。
