Question

人到中年，身体状况就大不如前了，哪些锻炼方式能够改善体质呢？

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Answer 1

日常生活中进行适当的体育锻炼，可以让我们的身体素质更好，还可能提高人的免疫力。所以体育锻炼可以增强人体健康。你知道哪些运动更适合中老年人吗？

中老年人随着年龄的增长，体重也会增加，骨骼和部分功能会减弱。这时候选择的体育锻炼方式不要太激烈，要温和。所以可以进行一些低强度的活动和一些适度的锻炼活动，对强身健体有很好的效果。因此，在日常生活中，中老年人可以选择快走或慢跑，这两种方式都是很好的体育锻炼方式。通过慢走或快走交替进行，锻炼身体的部分心肺功能更好，还能起到瘦身和增强中老年人体质的作用。

现在的中年人承受着工作和家庭的双重压力。可以说有老人也有年轻人。多少中年的人感到压力越来越大，身体的人疲惫不堪，各种疾病接踵而至，加油，中年的朋友不能再等了。加强身体锻炼刻不容缓。

快走和慢跑相结合。快走和慢跑相结合也是一种科学的方法。开始锻炼身体时，先走10分钟，再慢跑5分钟。这样重复三次，一天运动量基本达标。

力量训练中年的人主要加强心肺运动是不够的。有条件的话，运动的形式可以多一些，最好再加一些力量练习。因为中年的人体质在逐年下降，肌肉的力量在减弱，会影响运动的功能。拉手臂、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是很好的力量锻炼形式。

多参加运动身体，比如广场舞或者周末考虑爬山。这种行为可以算作一种锻炼身体。找到适合自己的运动方式运动就好了。对你自己来说，会增加你个人的血量。成年人应该有自己执着的爱好，可以用来逃避一些严重的压力或者不愿意的事情。用兴趣爱好藏起来之后，很有可能当你感兴趣的某件事做完了，那件事就有了转机。这种方法可以使一个人很好地修养身心。

Answer 2

中年和青年是有区别的，主要以跑步的方式为例，一定要做热身运动，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

Answer 3

比如慢跑，跳绳，游泳都是可以改善体质的运动，而且比较适合中年人。

Answer 4

有句老话说的好，饭后走一走，活到九十九，多走走，多运动，爬山，慢跑等