肌肉不锻炼会变脂肪吗
肌肉不锻炼不会变脂肪，肌肉和脂肪是完全独立的个体，所以日常生活中常有减脂和增肌这两种说法。肌肉是由肌束构成，其中并不含脂肪细胞，而脂肪主要是由大量脂肪细胞构成，这两者在性质上并不存在重叠部分，如同苹果不能变成鸡蛋，这两者并不能互相转化。
如果长期不锻炼，肌肉会萎缩导致体积变小，并不是变脂肪了。同时若是摄入大量高油、高脂食物，过多的热量在体内蓄积，可转化为脂肪，肌肉体积变小和脂肪堆积在同一时期发生，可能造成肌肉不锻炼会变脂肪的误解。
但事实并非如此，体型的变化只是肌肉和脂肪的比例产生了变化，当脂肪比例远远大于肌肉时，即体脂率较高，便显得肉比较松弛。此外，肌肉细胞只是体积变小，并不是消失或转化，而且数量通常不会变化，当恢复锻炼后，肌肉可以重新恢复原样。
常见的几个增肌方法：
1、合理分配肌群训练，做到劳逸结合
增肌训练的时候，我们要给目标肌群预留足够的休息时间，因为肌肉生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。增肌训练的时候，目标肌肉纤维遭受到外力的刺激会撕裂，休息时间吸收足够的营养后，才能逐渐生长得粗壮起来。
建议积极进行锻炼，如举铁等无氧运动，同时结合跑步、跳绳等有氧运动，达到增肌、减脂的目的。尽量避免进食大量高热量食物，如蛋糕、糖果、油炸食品等，饮食运动相结合才能够更好的达到减肥的效果。
2、目标肌群安排20-25组训练
每个目标肌群要进行充分的刺激，一般可以选择几个不同的动作全方位刺激，每个动作可以4-6组，动作*组数总量在20-25组左右是比较好的。
比如：练背的时候可以安排划船、引体向上、高位下拉、硬拉、坐姿划船等动作，每个动作10-15RM，重复4组，就能充分强化背肌。
3、一周安排2-3次有氧运动
虽然有氧运动无法帮你提升肌肉维度，甚至对肌肉有一定的损耗作用，但是，适当的有氧运动可以帮你提升心肺功能，提升体能耐力，让你负重训练的时候可以发挥得更加出色，还能有效降低体脂率，避免增肌训练的时候脂肪趁机堆积起来。
我们可以安排选择有氧运动强度比较高的运动，这样可以避免肌肉的损耗，比如跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等都是不错的高强度训练方式，每次20分钟左右就能强化体能素质。
