Question

怎样快速的减掉大肚子？

Answer 1

首先，大肚子的产生来源于肥胖，内脏脂肪偏高和胃的变大。而胃的变大大多是暴饮暴食，喝啤酒导致，所以在以后的生活中要戒去啤酒，不爆饮爆食，少食多餐。

而肥胖和内脏脂肪高呢，这里普及一个知识， 就是脂肪是全身性的，局部减脂是做不到的。如果你想瘦肚子，那么在减脂的时候，全身都会瘦。

那怎么减脂呢？减脂就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪就会分解供能弥补不足。所以我们要从两点入手。

第一，控制饮食。减少能量摄入，每天可以减少300～500大卡的能量摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。这里放一张常见的食物能量表。

第二，就是增加运动消耗。运动分为力量训练和有氧运动，力量训练的目的是为了增加基础代谢，更利于减脂。有氧运动这里也附上一张常见有氧运动能量消耗表，运动方面也可以增加300～500大卡的能量消耗。

这样，你每天的能量赤字控制在500～1000大卡，这样可以以每周一斤～两斤的速度 健康 减脂。（在此过程中，控制饮食或只做有氧，肯定会有肌肉流失，所以实际体重会大于测算体重。）

肚子上的肥肉最难减了，那也是脂肪最容易堆积的地方，减肥是整体的，没有说是针对局部瘦的。

所以想要瘦肚子的肥肉，同样要规划出一套减肥饮食和运动，少吃高油高盐高热量的食品，多吃蛋白质，青菜水果，多喝水。每天不少于1500ml的温水。

每天19:00以后，不能进食，不能进食。切记！每天再配合着适量的运动，有氧加无氧的。坚持90天，一定会瘦下来的。我就是靠 健康 饮食加适量运动，瘦20多斤的

24斤用了两个月，满足了

肚子上的肉相对于四肢来讲，更容易减掉。首先你要确定你的肥胖程度，不同的肥胖程度，饮食运动的侧重点各有不同，然后可以设计不同的饮食方案和运动方案相配合，最后愉快地减掉身上的脂肪，自然而然肚子上的肥肉以及腹部的内部脂肪也减掉了

饿 加卷腹 如果不想锻炼 就饿