每天走10000步会“毁膝盖”？牢记4个原则，膝关节更强健
在现实生活中，很多人都认为，走路是最好的长寿药。但是，现在大部分人都缺乏运动，经常待在家里玩 游戏 或者在办公室久坐不动。长期下去，就容易导致身体 健康 出现问题。并且，长期不运动的人免疫能力较差，容易患上疾病。因此，保证每天足够的运动量是促进身体 健康 ，提高代谢的最佳方式。
平时生活中，许多人都有散步或者徒步的习惯。如果每天走上一万步，相当于七八公里的距离，可以保证足够的运动量。然而，许多人会提出疑问，如果每天走上一万步，是否会对膝关节造成伤害呢？
一般来说，每天一万步的行走，对膝关节的影响不大。因为正常人每天行走一万步是合理的，可以有效提高关节的灵活度，还可以促进全身血液循环，避免骨质疏松。并且，每天行走一万步指的是所有步行活动的总步数，而不是单单指走路运动的步数，这一点需要注意。当然，这一切的基础，都得在正常人的接受范围内，如果是体弱多病或年迈的人，最好是看实际情况而定，不可勉强。
1、运动前要做好热身运动。 许多人没有提前准备热身运动，在肢体没有完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。因此，在运动之前都需要做好热身运动。
2、运动过程中需要注意强度。 一般来说，年轻人的身体素质较好，可以进行比较高强度的运动。而身体虚弱或者年迈的老年人，需要结合自身情况，选择适合自己的运动方式，切不可进行超负荷运动，以免发生意外。
3、运动需要循序渐进，不要一下子进行身体无法承受的运动。 许多人长时间没有运动，突然间进行剧烈的运动，容易出现头晕，恶心的不良症状。因此，进行任何 体育 运动都需要循序渐进，从低强度的运动到高强度运动慢慢过渡。
4、运动需要注意补充能量。 比如在健身房运动，就需要随身携带营养补品。因为部分人运动之后身体消耗了大量能量，容易出现低血糖或者低血压的不良症状。此时，可以适当补充食物，帮助恢复正常的血压和血糖，以免出现不良症状。
综上所述，走路虽然能够对身体 健康 有好处，但是还是要量力而行，目前大多数医学报告建议，正常 健康 的成年人每天应累计进行相当于步行6000 步的中等强度身体活动。如果是体力和时间都比较充足的情况，可以用“日行万步”这一目标来要求自己。
