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运动与健康的知识

Answer 1

运动与健康的知识

　　运动与健康的知识，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，明白运动与健康的知识，就快快动起来吧！

　　运动与健康的知识1

　　 日行10,000步

　　曾是Megan Fox、Jessica Simpson、Katy Perrt等好莱坞明星健身教练的Harley Pasternak分享，好的运动效果不一定得跟上健身房、报名飞轮课、练马拉松画上等号;每天都让身体有机会动一动，像是爬爬楼梯、把车停远一点、多走点路等小事情，累积起来也能对身体产生很棒的影响!Haryley自己也改掉以咖啡机煮咖啡的习惯，改成每天早上走路去咖啡厅买咖啡，为自己制造运动机会。

　　 投资心跳监控工具

　　Courteney Cox、Lauren Graham和Amber Valletta的健身教练Michelle Lovitt分享了这个秘诀-监控心跳率的目的是让你更聪明、有效率地运动，而不是练得更累;使用心跳监控工具可以帮助你在每次运动时都能精确掌握身体状况，进而有助更快达到每个阶段的运动目的。

　　 像看待重要会议一样，认真对待运动计划

　　运动是为了预约健康的身体，用正确的方式照顾自己，你会变得更强壮，也更有能力照顾你生命中的人。-Jeanetter Jenkins(Kelly Rowland，Pink，Alicia Keys健身教练)。

　　 不管你从事的是什么运动都得符合的三个条件

　　Ben Foster健身教练Jeff Halevy提到，无论你正在从事的是慢跑、重训、普拉提或其他运动，都得符合三个条件：你的运动菜单有持续调整而非一成不变、运动菜单适合你个人的身体状况、持续稳定的进行该项运动。符合这三项条件后，不仅能减少受伤风险，更能达到最佳效果，最棒的是，你的运动成果可以延续下去。

　　 别怕吃东西

　　运动前来个苹果或一条营养蛋白质棒，都是方便快速、且能适切提供身体能量的选择。当然，运动后也别忘了给身体一些额外的补充回馈!-Davie Kirsch(Jennifer Lopez，Kate Upton，Liv Tyler健身教练)

　　 别忘了要持之以恒

　　「当你成功地让运动变成生活的一部分后，你的心情和身体都能持续维持在最佳状态!」-Astrid Swan(Julianne Hough，Kimberly Stewart健身教练)

　　 不只流汗，连心灵也跟着净化

　　情绪累积会导致身心失衡，试着将心中的愤怒、恐惧、挫折、快乐、自信等各种情绪，投入运动时的每个动作之中，让运动成为你情绪的出口，你一定会感到运动后，连内在都跟着净化!-Nicole Winhoffer(Madonna，Lo Bosworth，Mya，Rachel Weisz健身教练)

　　 永远别忘了，善待身体

　　拥有理想身材、让自己越来越好的第一步，就从爱你现在的身材开始，一个人的自信，并不一定来自于能塞进什么size的衣服里或是体重计上的数字。-Mandy Aniston(Kate Beckinsale，Jennifer Lawence健身教练)

　　运动与健康的知识2

　　 一、运动知觉

　　运动知觉(perception of movement)是物体的运动特性直接作用于人脑，为人们所认识 。运动的知觉包括对物体真正运动的知觉和似动。真正运动，即物体按特定速度或加速度从一处向另一处作连续的位移。由此引起的知觉就是对"真正运动的知觉"。"似动"指在一定的时间和空间条件下，人们把静止的物体看成运动的。

　　总的来说，运动知觉是知觉的一种，我们周围的世界是不断运动变化着的，例如，鸟在飞，鱼在游，火车在奔驰，河水在流动等。物体的运动特性直接作用于人脑，为人们所认识，就是运动的知觉。

　　运动知觉的意义对于动物和人都非常重要。对于动物来说，比如青蛙能够观察到运动的小虫，而对静止的小虫没有反应;猎豹在捕猎的时候，需要有对猎物的速度、与自己的距离的知觉才可能捕猎成功。对于人来说，我们在过马路的`时候对于要对车速自己与车的距离进行估计;我们在进行网球、乒乓球等运动时，需要对球的速度、方向进行估计等等。这些活动都需要运动知觉的参与才能够完成。

　　如果失去了运动的知觉，我们不仅不能骑自行车或驾驶汽车，甚至恋写字、吃饭和走路都有困难。通过运动的知觉，我们来了解一下运动与健康的关系。

　　 二、运动与健康的关系

　　人的一生都是在平衡运动与健康的关系中度过的。人对运动的任何一种态度都会直接影响身体的健康状况。最新的研究显示，生命在于运动，而如何进行运动则大有学问。

　　现代社会生活中，尤其是在节奏紧张、竞争激烈的大都市中，人们忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动 .对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态、各种疾病日益显现出来。而运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。

　　如果按照代谢方式划分，运动可分为有氧代谢运动与无氧代谢运动两大类：

　　有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式。

　　无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是:运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。举重、跳高、短跑以及投掷等都属于无氧运动。

　　健身和营养专家指出，现代都市中人们的体力劳动越来越少，脑力劳动和工作压力越来越大，人的身体机能按照现在的生活模式运行是逐步减退的。因此要通过运动来提高整个身体的防御能力，包括肌肉的、骨骼的，还有整个内脏系统和身体循环系统的改善。