怎样才能控制自己的情绪
1.改变面部表情
当你情绪不佳时，你不妨尝试着立刻在脸上堆满笑容，这是改变情绪最快的方法。
2.改变动作
动作会牵动情绪，身体的动作变化也会改变我们的思考、感受和行为。
3.做最感兴趣的事
你在做自己感兴趣的事情的时候，就会暂时摆脱烦恼。出去旅游旅游能改变人的心情，换个地方换个心情，也许是不错的选择。
4.找成功者交谈
成功者大多性格开朗，乐观进取，跟他们在一起，你的情绪会受到良好的感染。
5.对着镜子自言自语
心情不好的时候，不妨对着镜子自己给自己做个开导，告诉自己要努力摆脱糟糕的心情。
控制情绪是一项重要的心理技能，以下是一些建议可以帮助你控制自己的情绪：
自我认知和接受：首先，你需要认识到自己的情绪，了解你当前的情绪状态是愤怒、焦虑、沮丧还是其他情感。接受自己的情绪是控制它们的第一步。
深呼吸：当你感到情绪激动时，尝试通过深呼吸来冷静下来。缓慢、深呼吸有助于减缓心跳和冷静思绪。
分离情绪和行为：学会将情绪与行为分开。意识到你可以选择如何应对情绪，而不是被情绪所控制。
积极应对：寻找积极的方式来处理情绪，比如通过锻炼、写日记、冥想或参与喜欢的活动。
注意情绪触发因素：了解导致你情绪波动的特定情境或因素，并尝试避免或应对它们。
应用冷静的逻辑：在情绪高涨时，尝试用冷静客观的态度来看待问题。问自己一些理性的问题，以帮助你理清思绪。
寻求支持：和信任的人分享你的感受，寻求他们的理解和建议，可以帮助你感到支持和安慰。
学会说不：学会在适当的时候拒绝要求，避免自己陷入过度承受压力的情况。
放松技巧：学会一些放松技巧，比如冥想、渐进性肌肉放松或瑜伽，可以帮助你保持冷静。
寻求专业帮助：如果你发现情绪控制成为了一个严重的问题，考虑寻求心理健康专业人员的帮助和指导。
请记住，控制情绪是一个学习和训练的过程，需要耐心和坚持。不要期望一蹴而就，逐步地应用这些技巧，会有助于你更好地掌控自己的情绪。
2.人际调节：可以向周围的人求助，和朋友聊天、娱乐会让人暂时忘记烦恼。
3.环境调节：可以去那些曾经开心过的地方，会让人想起愉快的事情。
4.认知调节：可以通过改变认知来改变情绪。
5.回避引起情绪的问题：情绪不好时，可以选择逃避问题，不去想它，待情绪稳定后再去解决。
6.呼吸放松调节：主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。
7.运动调节：可以通过跑步、打球等体育活动来转移注意力，改变不良情绪。
8.换位思考：与人有冲突时，先别忙着生气，可以想一想，如果自己是对方，会不会也这么做。如果这样一想，突然觉得对方可能也没犯什么大错，自然而然心情就好了。
成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。
