Question

经常夜里三四点醒来教你几招，改善失眠，一觉睡到天亮

Answer 1

现在的人，都有失眠的情况，尤其是当代的年轻人，有百分之八十的人，都会有晚上睡不着，早上起来不来的情况。有一些失眠严重的人，常常会在夜晚三四点醒来，就睡不着觉了。经常性的失眠，对身体的影响也比较大。

每天失眠的人，睡眠严重的不足，就会导致身体出现问题，第二天的精神状态，严重的不佳，会影响到工作的效率。并且自己的身体也会出现异常，有明显全身无力的情况，并且还会皮肤的状态也会变差，出现长痘痘、粉刺的情况，脸色比较暗沉。

出现这样的情况，主要是因为睡眠不足，使得肝脏的能力下降，进而会导致体内的毒素以及垃圾不能及时的排出体外，那这些毒素就会体现到皮肤的表面，出现一系列皮肤异常的情况。因此一旦出现失眠的情况，就要注意及时的调理。

很多失眠的人，都有熬夜的习惯，长期以往，体内的生物钟就会被打乱，进而就会出现失眠的情况。那在日常生活中就要注意，及时的调理，改正自己不良的作息，每天晚上早一点休息，减少熬夜的次数，尽量在十一点之前休息。保证自己能够足够的深度睡眠时间，让体内的肝脏得到充足的修养，对 健康 也有利。还能够缓解失眠的情况。

很多人不知道，其实在夜里三四点醒来，跟肝脏也有很大的关系，当肝脏受损，在夜间本该休息的时候，还在异常运作，就会影响到神经，促进人体在夜间醒来。因此要注意对肝脏的保护，平时少做损害肝脏的事，尤其是在晚上要控制酒精的摄入，让肝脏更好的运作，缓解失眠的情况。

每天晚上吃过之后，出去走动走动，促进肠胃的蠕动，提高对食物的消化，减轻身体的负担，睡觉的时候也会更轻松一些。不过要注意不要剧烈的运动，稍微活动活动就行，在睡觉之前，可以活动筋骨，做一下拉伸，可以促进血液的流通，有助于促进睡眠，提高睡眠的质量，缓解失眠的情况。

我们脚底的穴位比较多，热水可以通过脚底的穴位，进入到身体中，有助于疏通各个经络，促进血液流通的更顺畅一点，能够舒缓身心，特别是一些白天工作比较忙的人，容易疲劳，有失眠的情况出现，通过泡泡脚，是可以缓解身体上的疲劳感，有助于减少失眠的情况出现，让你睡得更舒服。

失眠跟压力大也是有很大的关系，精神一直处于紧绷的状态，在夜间睡觉的时候也得不到释放，睡眠就会变浅，容易有惊醒的情况出现，对身体的影响比较大。因此及时的释放压力，对缓解失眠也是非常的重要。可以通过自己喜欢做的事，来舒缓身心，改善失眠的情况。

失眠对身体影响比较大，一旦出现之后，要及时的调理，避免给身体造成太大的影响。以上几种方式，对失眠有很好的改善作用，不妨试一试，或能让你一觉睡到天亮。

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