Question

郑多燕减肥操教程

Answer 1

平躺摆动膝盖

1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。

2、保持动作1姿势，头部转向右侧。

3、双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。

要领：双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。

抬起脚踝，侧转

1、平躺，膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方。

2、保持动作1姿势不变，头部转向左侧。

3、上身保持不动，大腿慢慢往右侧转，尽量使膝盖触地，然后恢复动作，换边重复。

要领：右大腿往视线的相反方向拉伸。

一、双腿分开，（腰腹部）下去上来1－8，合拢脚再做1－8，

向前迈步1－4，换脚1－4，后退1－4，换脚后退1－4

重复以上动作一次

二、脚向旁迈，慢慢扩大脚的步伐，拉大动作幅度

向下2－8，上来2－8，腰向左2－8，向右2－8

腰向左、向右各做两遍2－8，慢慢转两遍，反方向转，再一遍，快些转左右1

－4，再快左右1－4，1－8，各做4遍，各做2遍，把腰向前推1－2，向后1－2，快1－8，各做两遍。

缓冲动作：扭动腰，像画8字一样，让腰大范围扭动