Question

长跑技巧

Answer 1

一、热身运动

不管做什么运动，一定要做热身运动，而且要认认真真的作，可不能草草的好像没吃饭似得，手臂软软的，那可是没效果的，只有认认真真的做了热水运动，这样才可以经舒张你全身的胫骨，只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤。

二、呼吸技巧

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

3.步子: 800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

三、步频的分配

1. 因为800米它本身是属于一种长跑运动，在我们进行跑的过程中，正确的分配跑步步频是非常重要的。因此在这里建议，我们的前300米的起跑阶段，可以按照正常的速度来跑，尽量保持中速，不能够跑的太快，否则很容易会造成我们提前的疲劳，那样就会影响我们后面跑步速度的发挥。

2. 在300米之后，或者进入第二圈时候，我们的身体也适应了跑步节奏，可以慢慢的一点点提速，此时我们的步伐可以大一点，手臂摆动幅度也额可以大一点，会帮助我们速度的增加。

3. 最后的200米就是我们的冲刺环节了，此时我们的肌肉会觉得疲劳，我们在最后冲刺时刻要注意呼吸的节奏，一般是两步一呼一吸。在这个时候可以提速，集中注意力，进行冲刺。