Question

如何跳高

Answer 1

跳高的方法如下：

跳高分为跨越式、背越式和撑杆跳。人们常说的跳高大多指背越式，想要练好它需要足够的弹跳力和技巧，在这里虽然身高更高的人具有优势，但却并非绝对，后天训练也能弥补这方面的不足。

第一，因为在跳高的同时还要进行滞空，所以除了进行腿部训练之外，还要进行一定的腰腹训练。在做好热身运动之后，可以进行一定组数和重量的负重深蹲，以达到刺激腿部纵向肌肉的爆发力，除此之外也可以适当的运用弹力绳，因为随着绳子撑起，力量会一点点增大，当你用弹力绳做下蹲的时候，所起到的效果会比扛着固定重量的哑铃更加有效。

在这里尤为值得指出的是，并非负重深蹲的力量越大越好，需要找一个合理的量，因为当训练量太大的时候，腿部肌肉大量生长，反而会形成累赘。

第二，在腰腹训练方面可以选择平板支撑来增加腰部的韧性，再搭配一定组数的仰卧起坐和腹轮练习，就能有效地增强你的核心力量，让你在跳跃的时候身体更加舒展。而在技术方面你必须计算好距离，撑杆跳的位置有几米，需要跑几步才能让自己跨越标杆的时候，身体恰巧处在最高点，想要做好这点就需要经常的实地练习，在一次次的挫败中寻找经验。

第三，除此之外也可以在腿部乃至背部穿上负重用的沙袋，这样当你练习的时候会花费更多的力量，而当你脱下沙袋的时候，你的弹跳力乃至爆发力都会比平时高出一个档次。为了更好的锻炼腿部，在平时也可以做一些静力锻炼，例如扎马步，不但能让腿部肌肉线条更加匀称，还有助于增加平衡感，当身体高高跃起的时候，能够做出更多有利于成绩的动作。