Question

倒立怎么练

Answer 1

初学者练倒立的方法如下：

1、做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，就能保证倒立时双手有力撑起体重。

2、面对墙壁，脚慢慢往墙上爬。

3、先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

4、用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢就能静止靠墙了。

初学者倒立需要从壁式练习开始。不要像大多数人那样直接靠墙踢腿，而是把你的脚慢慢抬到墙上，使你的胸部碰到墙壁。这让你更容易建立一个笔直的倒立线，也能帮助你避免以后形成拱形“香蕉”倒立的坏习惯。

要做到这一点，需要先把你的手放在地上，脚抬起放在墙上，然后再慢慢地让你的脚往墙上方走，同时你的手慢慢靠近墙壁，直到你变成垂直于地面的状态。

你的目标是让你的手离墙只有几厘米远。如果你还不能完全靠墙倒立，也不要担心，这个初始训练的一部分就是先学习并理解倒立的状态。随着时间和练习，你的倒立肯定能变得更好。一旦你达到完全直立的姿势，你需要收紧你的核心，拉紧你的肋骨。

尽可能地通过你的肩膀发力将身体向上推。就好像你在把地板推开一样。