Question

正确盘腿打坐方法

Answer 1

正确盘腿打坐方法如下：

1、首先坐在地上，逐步的把毕悔脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。

2、然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同，方向相反。经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。

3、因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。

盘腿坐简介：

盘腿坐是属于瑜伽动作当中的一种类型，盘腿坐有利于牵拉膝关节周围的韧带，使其柔韧性更加良好。

特别是在膝外翻的病人当中，也就是X形腿，通过盘腿坐有利于纠正膝关节的外翻。因为在盘腿坐的时候外侧副韧带会得到持续的牵拉，就可以使较为紧张扒嫌的外侧副韧带得到松弛，就可以部分的来纠正膝关节的负重力线。

盘腿坐时间过手此正久，也会对膝关节产生影响。由于过久的盘腿可能会引起膝关节局部滑膜炎，也可能会导致髋关节的压力受到改变，从而引起髋关节滑膜炎或髋关节的软骨损伤。