健步走的方法

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可耐屁
2022-12-24 · TA获得超过245个赞
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健步走的方法如下:

1、上体笔直,脖颈挺直,两肩自然向后舒展,轻微呼吸时,腹部略有起伏,说明腹部处于轻度紧张状态,可以减少腹内脏器给腰的负担。这样的行走姿势,易于坚持。

2、腰与腿有效配合,大腿带动小腿,膝伸直,步幅就大了。

3、两腿迈开时,让脚跟先行着地。前脚脚跟着地瞬间,后脚脚尖同时蹬出,这样脚跟不承受全部体重,身体重心移动是流畅地在整个脚底下进行。

4、摆臂:随着健步走的速度自然弯曲肘关节,使胳膊按照一定节律前后自然摆动。

健步走:

健步走是一项以促进身心健康为目的,讲究姿势、速度以及时间的步行运动。它行走的速度和运动量,介于散步和竞走之间。健步走有很多好处,比如提高心肺功能和耐力,可以降低心血管疾病和心脏的突发事件,如果发生心脏突发事件,也可以降低其严重程度。

其次,还可以改变血液的质量,能够增加红细胞的携氧能力,增加组织的灌注量,防止动脉发生病变,也可以预防脑血栓、心肌梗等。调节血管机能也是重要的好处,可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时的高压、降低动脉粥样硬化的危险因素。还能够减肥,促进骨关节健康,增强人体的免疫力,改善心理状态以及改善睡眠质量等。

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