Question

为什么午觉睡到自然醒，反而更困？难道是不适合睡午觉吗？

Answer 1

多少人的唯一心愿就是「 ”一觉睡到自然醒”，既然这一心愿在早上得不到满足，那就放到中午吧。晚睡早起，工作繁多，吃过午饭，困意连连，不如趁午间休息小憩一会儿，毕竟「 ”中午不睡，下午崩溃”。 然而，小憩虽好，可问题也随之而来。好多人上班困了，中午打个盹儿，结果一觉醒来反而不舒服，比如手脚麻、哈气连天等，关键是下午精神更差，还不如不睡，这是怎么了？难道还真的有人天生不适合睡午觉吗？ 为什么午觉睡到自然醒，反而更困？ 不知道大家是否了解过「 ”睡眠周期”这个词，我们虽然每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间可并不是一下子沉沉睡过去的，而是分为几个「 ”睡眠周期”。简单来说，我们的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠以及快速动眼睡眠。我们的睡眠深度变化，并不是简单地由深到浅再到深的连续过程，而是一段一段时深时浅呈跳跃性改变的。 睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠，再到快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约90分钟。如果按照一晚上睡8小时来算，那么大约要经过4-5个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历4-5次深度睡眠。然而，午睡可睡不到90分钟那么久，如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，你会精力充沛，这个午觉睡得值了；但如果你在周期中间，特别是恰好在深睡眠期醒来，那么非常抱歉，伴随你的就会使疲乏和劳累。 因此，我们对待午觉的态度应该是：想睡就睡，宁可不睡，不要睡久。要么就只闭目休息10到20分钟，要么就根本不睡。因为一旦进入深度睡眠，那么你将会面临的是一个哈气连天的下午，关键是进入深度睡眠是很容易的。也别小看闭目休息的10到20分钟，其实10到20分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时间，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「 ”重启一下”。 除此之外，多数上班族、上学族之所以会一觉醒来，浑身不舒服，多半与他们的睡姿有关，最常见的就是：直接趴桌子上，头枕着手臂睡。这样睡的后果就是，醒来之后，手麻、脸麻，而且眼前的一切都有重影了，时间久了，还可能造成局部神经麻痹，而且，这个动作还会压迫眼球、影响呼吸，确实不是每个人都适合的。 午觉的正确姿势，自然是和晚上一样，躺在床上或沙发上或躺椅上睡。然而，如果有这个条件的话，也不会有那么多人强迫自己趴桌子上睡了。如果你是上班族或上学族，没有这么优渥的条件，那就直接闭上眼睛，坐着在办公椅上眯一会儿也可以，当然你首先得保证自己坐的是个有靠背的椅子，为了睡得更舒服，还可以加个U型枕。 如果连个有靠背的椅子都没有，只好趴着睡，也不是不可以。最好垫个软一点儿的枕头，同时解放你的胳膊和脸。另外，对于我们大多数人来说，生物钟会让我们在下午1点到4点期间感到困倦，所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内，不要刚吃完午饭就睡，超过4点了也就别再睡了，除非你晚上不打算睡了。 为了让你的午休快速而高效，不至于10到20分钟都没睡着，你可以使用一些有助于你睡眠的东西，比如带上你最喜欢的枕头、眼罩、耳塞等等，别忘了上个闹钟，最好将你的午休控制在10到20分钟以内，中老年人也最好别超过30分钟。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。