Question

蹲马步有什么好处

Answer 1

标准姿势：

1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。

2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。

3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

好处：

1、蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。

坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较粗的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。

2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

3、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

4、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

5、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

Answer 2

蹲马步的好处一般有增强腿部肌肉力量、调节腿部的协调功能、增强心肺功能等，具体分析如下：
1.增强腿部肌肉力量：在蹲马步的过程中，需要将臀部、大腿、小腿等关节部位长时间保持一种姿势，如果长时间将双腿保持一种姿势，可以调节腿部的收缩和舒张功能，有利于增强腿部肌肉力量，提高双腿的负重能力。
2.调节腿部的协调功能：在蹲马步的过程中，会加强腿部肌肉的力度，有利于调节腿部肌肉的协调功能，缓解下肢不协调造成的身体不适。
3.增强心肺功能：蹲马步可以促进体内的新陈代谢和血液运行，有利于调节心肌舒张和收缩，有利于心肌供血。并且，适当蹲马步有利于提高肺部对外界环境中空气的摄入量，能提高肺活量，有利于身体功能的正常运行。